“轻松前行，压力不再” ——高中生压力管理与情绪调节 课件--2024-2025学年高二下学期压力管理与情绪调节班会.pptxVIP

“轻松前行，压力不再”

——高中生压力管理与情绪调节;;1认识压力：高中压力的真相;压力（Stress）是指个体在面对外部或内部刺激时，产生的生理和心理上的紧张状态。它是一种自然的反应机制，帮助我们在挑战或威胁中做出应对。然而，过度的压力可能对身心健康产生负面影响。;;;;2压力自检

——你的压力值是多少？;抑郁-焦虑-压力量表;抑郁-焦虑-压力量表;说明：

抑郁得分≤9分为正常，10～l3分为轻度，14—20分为中度，21～27分为重度，≥28分为非常严重；

焦虑得分≤7分为正常，8～9分为轻度，10～14分为中度，15～l9分为重度，≥20分为非常严重；

压力得分≤14分为正常，15～l8分为轻度，l9～25分为中度，26～33分为重度，≥34分为非常严重。

(以上说明来自梅斯网站);压力信号识别;;3应对策略——科学减压方法;心理调适;ABC理论的核心概念;非理性信念的特征

艾利斯指出，非理性信念通常具有以下特征：

绝对化要求：例如“我必须成功”“别人必须对我好”。

灾难化思维：将小问题夸大成灾难，例如“如果失败了，我的人生就完了”。

过度概括：将单一事件推广到整体，例如“这次失败说明我一无是处”。;如何运用ABC理论改变对压力的认知;5分钟运动法;5分钟运动法;睡眠小技巧;;4互动环节——分享与练习;1.“你用过最有效的减压方法是什么？”（每组1分钟分享）;;3.匿名写下鼓励纸条，随机抽取并朗读

——（如“你不是一个人在战斗！”）;压力是高三的常态，学会与压力共处才是关键