压力管理教案.pptx

压力管理

CONTENTS认识压力如何进行压力管理为什么要进行压力管理PARTTWOPARTTHREEPARTONE总结与回顾PARTFOUR

为什么要进行压力管理

实现工作与生活的平衡工作和生活是一块硬币的两面互为补充，互为因果生活幸福和安宁的人才能保持持续的工作热情，使得事业有成，进而家庭和睦，形成良性循环。

2.实现压力与个人承受力的平衡工作表现疲劳耗竭P点崩溃绩效高峰压力水平压力管理

目标压力与工作绩效的关系压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。由左图，我们可以得出如下启示：不同的人有不同的压力曲线。压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点——绩效高峰。

3.实现身心健康，避免极端情况发生长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍过劳死、猝死、抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月2014，IBM公司高管梁娅猝死在深圳某地铁口，或因过劳统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康

认识压力

小组讨论：四个人为一组，讨论压力的来源时间10分钟派出代表来演示压力的来源？

压力过大的生理症状2.3压力的负面影响心率加快、血压增高；身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。

压力过大的心理症状焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；道德和情感准则削弱；感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；短期和长期记忆力减退；精神疲劳，错觉和思维混乱增加。2.3压力的负面影响

压力过大的行为症状①工作懈怠、能力降低，错误率增加；②放纵自己，自暴自弃；③没胃口，吃得少，体重迅速下降；④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；⑦与家庭和朋友的关系恶化；⑧自杀或企图自杀。2.3压力的负面影响

如何进行压力管理

任何东西堆在桌上三个月不被光顾，就应该进行清理——或存进文件夹，或丢进废纸篓。整理办公桌要力求最常用的东西最便于拿取。改善工作场所环境：绿色植物、家人照片……从整理办公桌开始减轻压力3.1压力缓解→①启用“减压阀”

本森的放松技巧3.1压力缓解→①启用“减压阀”以放松的姿势坐好，闭上眼睛，将手放在腹部上用鼻子缓慢地吸气，从嘴巴里呼出集中注意你的呼吸，从1数到5，慢慢深吸气，直到腹部屏息一下徐徐的将气呼出，每当你呼气时默念“一”

准备，开始，坐好3.2压力缓解→①启用“减压阀”将脚后跟一起放置在前方地板上，脚自然分开抬起手掌朝向天花板，手指自然弯曲，把手轻轻放在膝头肩膀放松下颌保持松弛闭上眼睛

3.2压力缓解→②情绪应对情绪应对——由负向思维转向正向思维02情绪应对我必须做完这件事我必须干好别人应付压力的能力都比我强

3.2压力缓解→③换个角度看问题03换个角度看问题我做事必须尽善尽美（速度第一，完美第二）。我必须总呆在这里，因为这些事情离了我不行。凡事应按照我期待和喜欢的方式进行。我就是这样的人，我就是无法改变了。我们要改变一些看法，放弃一些不合理的观点：人往往不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰。

小组讨论：换个角度看问题3.2压力缓解→③换个角度看问题讨论五分钟休息日，你不得不从被窝里爬起来去加班衣服穿起来越来越近，裤子渐渐穿不上收到朋友的短信邀请聚餐，同学聚会总有人在背后议论你

3.2压力缓解→④问题应对03问题应对处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是”—接受并面对它,努力寻找资源“不是”—请说no!否则，不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。

3.2压力缓解→④问题应对对于可以克服的困难对于可以克服的困难，我们要摆正心态，鼓足勇气去面对。我们对克服困难的步骤推荐如下：形成积极乐观的态度和一往直前的勇气分析压力事件，制定解决方案按计划实施方案并讲究策略和技巧根据实施结果，随时调整计划

3.2压力缓解→⑤时间管理许多引起压力的事件是难以预料的，但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施。提前规划，早做准备“一切尽在掌握中”这种感觉本身就能很好地缓解压力。

LOGO3.2压力缓解→⑤时间管理80/20效率法则总结过的80%是由总消耗时间的20%所形成的

合理安排自己的时间紧急不紧急重要不重要3.2压力缓解→⑤时间管理

紧急Urgent01重要