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良好的骨骼保健习惯
•骨骼保健的重要性
目•良好的饮食习惯
•定期进行体育活动
CONTENCT
•避免不良生活习惯
•关注骨骼健康状况
录•选择合适的补充剂和保健品
01
骨骼保健的重要性
骨骼的结构与功能
骨骼是身体的支架，支撑着身体，保护内脏器官，
维持身体姿势。
骨骼通过骨髓腔内的红骨髓参与造血，产生红细胞
和白细胞。
骨骼作为钙、磷等矿物质的储存库，对维持体内电
解质平衡起着重要作用。
骨骼健康问题的影响
01020304
骨质疏松关节炎脊柱问题肌肉骨骼疾病
骨密度降低，骨脆性增加，易关节软骨磨损，关节炎症，关脊柱弯曲、椎间盘突出等，影如类风湿性关节炎、强直性脊
发生骨折。节疼痛和僵硬。响姿势和引起疼痛。柱炎等，影响关节活动和生活
质量。
骨骼保健的必要性
预防骨折提高生活质量
保持骨骼健康可以降低骨折的风险，尤其是对于避免关节疼痛和僵硬，保持良好姿势，提高生活
老年人。质量。
维护全身健康降低医疗负担
骨骼健康与心血管、内分泌等多个系统的健康密预防骨折等骨骼问题可以减轻医疗负担和社会负
切相关。担。
02
良好的饮食习惯
摄入充足的钙质
02钙质是维持骨骼健康的重要元素，摄入充足的钙质有
助于维持骨骼密度和预防骨质疏松。
富含钙质的食物包括奶制品、豆腐、鱼类、坚果等，
0103建议每天摄入足够的钙质。
钙质的吸收需要维生素D的辅助，因此保持适当的日
照时间也有助于钙质的吸收。
保持适当的蛋白质摄入
动物性食
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