健康与保健知识专业培训2.ppt

意守丹田、腹式呼吸TJESH

什么是健康？你了解健康吗？你为你的健康下了一个定义了吗？现在人们的生活水平在不断的提高，可有多少人在注意自己的身心健康呢？每天只要让自己吃的好一点、吃的饱一点，就是对自己的身体有了一个交待，可交待后有没有考虑过交待后的后果呢？现在人们的高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症等，在不断的上升，这些病都是从我日常生活中的饮食当中得来，多么可怕的病魔！永远缠绕着你的一生。从现在开始我们就要对自己的身体健康负责，行动起来吧！为你的健康迈出你的第一步。TJESH今天我主要和大家一起来探讨和学习一下如何来通过运动保健、饮食保健、以及传统的中医养身保健疗法来锻炼身体增进健康。所谓运动保健就是通过针对不同年龄层次的人群进行合理项目的运动以达到健身的目的。饮食保健就是在日常生活中通过合理的膳食来调节身体代谢，增进健康。中医的养身保健就主要通过亚健康与养身以及推拿按摩的方法来达到保健作用。TJESH01对于健身运动来说，适合自己、简单易行、能够长期坚持下去的运动就是最好的运动方式。运动有益于健康的关键是持之以恒，每天都保持有适量的运动。下面介绍一些适合健身的运动方式：02TJESH滑冰运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧值：420卡/小时。运动保健TJESH自行车运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡/小时。12345运动保健TJESH慢跑它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步240卡/小时运动保健TJESH登山或爬楼梯健身效果：是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。12运动保健TJESH01乒乓球科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。02运动保健TJESH游泳游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。运动保健TJESH01下面我们来说说不同年龄层次的人群应该进行哪些项目的运动以及在运动中要注意的一些事项02TJESH青年人青年运动项目可以选择健身跑或者长跑、爬山、划船、健美操、球类运动和适当的肌肉力量锻炼，运动强度可以选择中高强度、运动时间每次不少于60分钟，运动频率一般每周锻炼4-5次为宜。1、训练要多样化，还要经常进行各种练习。2、训练要循序渐进，不可操之过急，早期不要做大运动量和大强度的力量练习。3、锻炼后要保证充足睡眠4、饮食多样化，注意钙、维生素D等微量元素的补充。运动保健运动保健TJESH中年人中年人的健身运动建议为每周应该从事3-5次中等强度的有氧运动，每次运动时间为20-30分钟，并有2-3次的肌肉力量练习。中年人的健身锻炼不能忽视其生理特点，需要选择合适的健身项目。一般来说，传统健身运动太极拳对神经系统、心血管、呼吸系统、消化系统和新陈代谢过程有良好的作用，非常适合于中老年人。另外，有氧健身操运动和轻器械运动也比较适合中年人的健身锻炼。TJESH????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????运动保健老年人年人生理特点，适合进行适量的耐力运动、肌肉力量老运动、锻炼平衡和柔