压力与情绪管理(YH).ppt

C（change）改变情況*1?预防压力通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握自己的状况这是非要不可的吗？有没有什么事可以延后？别人可以做吗？我可不可以换另一种？工作辅助可不可以帮忙？压力可以避免吗？压力来源可以去面对吗？C（change）改变情況*预见压力来源休息一下学会拒绝请求协助01管理时间02030405压力表现*正常有压力对待同事见面问好与同事共进午餐态度友好向他人请教对待同事埋头工作，沉默寡言刚愎自用容易动怒独进午餐对待公司保持环境干净整洁文件归档有条不紊东西放置何处一清二楚及时回复信件对待公司工作混乱，条理不清文件纸张随处乱放需要物件费时寻找收文文件夹里信件充塞对待自身着装得体衣服整洁注重修饰讲究个人卫生对待自身着装与工作格格不入衣服邋遢不修边幅不讲究个人形象A（accept）改变想法改变想法不忧不惧处理愤怒谁偷走了你的微笑*生活的琐事偷走了你的微笑。今天真倒霉，早上起床的时候，儿子不肯去幼儿园，上班的路上又塞车，紧赶慢赶还是迟到了，偏偏又被上司撞上，结果挨了一顿克，你说倒霉不倒霉，我都想哭了。境由心造你是这样吗？*压力下的第三状态*01活得真累！02第二状态03疾病04身心虚弱综合症05第三状态06第一状态07健康*目录为什么要学习压力与情绪管理什么是压力压力的常见形式如何进行压力管理情绪管理实务什么是压力？*030201古典定义：以科学性的语言来说，是有机体(生物)为了在具有伤害能力媒介中，维持本身正常的状态，其中接二连三的挣扎。一种刺激：任何足以引起紧张、心理感受的威胁。一种历程：是个人与环境之间沟通、调适的互动过程。什么是压力STRESS？*Socialisolation(缺乏人际支持)Thinkingunrealistically(想法不切实际)Rigidbody(身体紧张)Emotionsrepressed(情绪压抑)Self-neglect(忽略自己的需要)Sensoryoverload(感官刺激过度)321456物理定义*压力(P)是单位面积(A)承受外在力量(F)的结果：S=F/A运用到人体上，压力的公式可以引申为：身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心的强弱程度(A)，S=G(F/A)=F/A；DF(S)=1/A0，DA(S)=－F/A20；当压力的来源(F)愈大，个人身心的强弱程度(A)愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大。*目录为什么要学习压力与情绪管理什么是压力压力的常见形式如何进行压力管理情绪管理实务压力的形成*压力源刺激出现外在环境、內在心理历程感受刺激感觉到刺激的威胁认知刺激体认到刺激与价值观、需求、动机等的相互矛盾行为反应心理或生理出现症狀行为*压力症状01生理02心理03压力来源*压力来源人际工作休闲心灵身体金钱压力来源小测验-人际压力*请依下列题目选择适当的选项0：不会1：有一点困扰2：会困扰3：困扰4：很困扰5：家人应该有更多的相处空间我不知如何和人相处好想有个伴侣我为别人的事花太多时间了我与家人或伙伴的关系应该再改善我很难与人建立亲密的关系我希望自己的生活更频繁些我无法拒绝别人对我的要求对我来说，向人求助是很困难的我希望能更掌控人际关系的处理你还有很多助手:自我放松*音乐！音乐！通向潜意识的桥梁MUSIC！MUSIC！冥想......*自我放松我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙压力来源小测验-工作压力*请依下列题目选择适当的选项不会1;有一点困扰2;会困扰3;困扰4;很困扰5我每天的工作都有所谓的『极限』我常因干扰而无法完成任务我常在下班之后才得以完成工作我发现和部份同僚难以共事我必须在加以进修才足以在工作上保持领先我很难在工作上找到意义或满足感我不断增加新的工作项目却不愿放手给他人我的工作变化很小或挑战不大我老是觉得工作让我疲惫不已我很难正面响应压力压力来源小测验-工作压力*请依下列题目选择适当的选项不会1：有一点困扰2：会困扰3：困扰4：很困扰5：我希望工作时更和谐，同事间更合作我的工作耗费情感甚多我很想换工作，总觉得无法付诸行动如果事情没有明确的答案，我便觉得