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大学生返校开学心航理健康调试指南
主讲：代用名时间：202X.X
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初步规划，社交重启，
小步快跑温暖同行
情绪管理，自我提升，学会求助，
温柔以待兴趣为伴共同成长
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初步规划，
小步快跑
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大学生返校开学心理健康调试指南
初步规划，小步快跑
逐步将作息时间调整至学校模式，确保每日充足睡眠，均衡膳食，融入适量运
规律生活
动。不仅提升身体机能，更能增强心理韧性，为紧张的学习生活打下坚实基础。
明确新学期的学习与个人发展目标，遵循SMART原则（具体、可测量、可达
SMART目标
成、相关性强、时限明确），让每一个小目标都成为推动你前进的动力源泉。
时间管理，采用“艾森豪威尔矩阵”优化任务分配（重要+紧急），结合“番茄工作法”
（25分钟工作+5分钟休息），合理规划学习与休息时间，保持高效能状态，
高效学习让每分每秒都充满价值。
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社交重启，
温暖同行
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大学生返校开学心理健康调试指南
社交重启，温暖同行
利用社交媒体加入兴趣小组或学校社群，从线上交流开启新学期社交预热。
积极参与线下聚会，如烧烤、野餐等，在轻松氛围中加深同学情谊。
与室友、老同学定期举办“心情分享会”，分享彼此
的快乐与忧愁，建立更加紧密的情感联结，让支持与
理解成为你前行路上的坚实后盾。
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情绪管理，
温柔以待
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大学生返校开学心理健康调试指南
情绪管理，温柔以待
接纳情绪
面对从假期到校园的转换，焦虑、紧张等情绪在所难免。学会接纳这些情绪，通过情绪日记记录情绪变
化及其触发因素，有助于你更好地认识和理解自己的情绪反应模式，增进自我认知。
正念冥想
每日抽出片刻时间进行正念冥想，专注于呼吸或身体感受，让心灵得到片刻的宁静与放松。这不仅有助
于缓解压力，还能提升情绪调节
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