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计分：回答“是”计4分0188~100：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。0276~88：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。03低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。04李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。——他的压力表现：生理表现：失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服心理和行为表现：担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感觉没人可以帮助他；注意力不集中、应变力降低、判断力变差难以做决定，学习效率降低，与同学发生争执案例：压力的后果主要的生理症状：颤抖失眠流汗慢性疲劳眩晕频繁头痛呼吸困难心悸胸部疼痛肠胃问题频繁排泄频繁的恶心或头晕精力不足持续嗜甜皮疹频繁磨牙肩部和腰部疼痛酒精或香烟消耗增加压力的后果主要的心理和行为症状：注意力集中困难焦虑或抑郁神经过敏心绪不宁健忘无助哭泣厌食大部分时间里感觉紧张效率降低与他人频繁争吵李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下降，与同学发生争执。——为什么？他的压力源：12案例：为什么？原因——分析压力源个性：性格内向家庭：父亲因病住院，自己模拟考试失利学习：考试没考好，学习效率降低，成绩下降社会：男，16岁人格因素生活学习社会及环境压力源：生活重要的生活变化低自尊日常烦恼社会家庭问题生理和心理健康问题财政问题学业问题压力的来源学习过度或不足考试成绩不稳定不利的学习环境不良的沟通学习AB你的压力源来自于哪些方面？你的压力表现是什么？想一想：如何去管理压力呢？通过攻击压力源处理压力对付压力的放松方法1.正确判断压力情况2.了解自己惯用的应对方法3.获得对情况的控制4.寻找情境中的幽默5.获得社会支持一、通过攻击压力源处理压力完全不满意1——————————10非常满意你对自己处理压力的能力满意程度有多大？04完全没有1——————————10极大压力对你生活中负面影响有多大？03完全不可以1——————————10完全可以在哪个程度上你觉得可以控制和管理好自己的压力？02完全没有1——————————10极大你现在的生活中压力有多大？01你了解自己的压力应对方式吗？与朋友分手（1）问题指向性应对与情绪调节性应对问题指向性应对是通过改变个体支持性的行为或改变环境条件来对抗应激源。情绪调节性应对是通过应对以降低烦恼并维持一个适当的内部状态以便较好地处理各种信息。与朋友发生意见分歧向别人倾诉做别的事情转移注意力应对方式的选择策略当经过一定的努力可以找到解决问题的方案时，建议采用问题指向性应对；即使努力也不一定能解决问题，或者问题很难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。小测试：你是哪种类型的人呢？表里一致型：真诚、和谐的表达自己的心意打岔型（逃避，与现实脱离，难以专注）超理智型（背痛，便秘，荷尔蒙失调）委屈型（肠胃病，抑郁症，失去自我）指责型（易产生高血压，精神紧张）DCBAE五种压力应对模式；LOGOPage?*LOGO心理健康课程

第四讲

第四讲健康生活快乐学习主要内容：压力的认识与调试1情绪的认识与管理2认识压力调试压力认识压力01.评估压力01.压力调适01.01什么是压力？02你有压力吗？能举个例子吗？早晨上学，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压