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运动健康手册

帕金森病患者锻炼与健康指南

目录表

前言 1

简介

如何通过研究为锻炼提供建议 2

克服锻炼障碍 3

锻炼指南 4

身体活动的作用 5

锻炼基础知识 6

锻炼计划

第一部分：有氧运动 7

步行是一种有氧运动 9

第二部分：力量训练 10

深蹲 11

抬臀 13

旋髋 15

躯干稳定 17

俯卧撑 19

踮脚跟 21

第三部分：柔韧性练习 23

髋屈肌拉伸 24

转体 25

腘绳肌伸展 26

小腿伸展 27

第四部分：平衡训练 28

锻炼日志 29

致谢 31

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前言

我很高兴向您介绍必威体育精装版版的《运动健康手册》手册。本手册经过更新，可以及时提供专为帕金森病(PD)患者设计的锻炼相关信息。此外，它还旨在描述可帮助您开始或让您继续改善健康之旅的工具。

作为一名运动障碍专家，我强烈鼓励我的患者定期进行锻炼，并尽可能积极锻炼。运动现在被认为是PD治疗的一个重要部分。越来

越多的文献描述了运动对PD患者的益处。研究结果揭示了有氧运动、力量训练、平衡训练和拉伸运动对优化功能和提高生活质量的重要性。美国帕金森病协会(APDA)已经认识到锻炼的重要性，并在波士顿大学为帕金森病患者建立了APDA国家康复资源中心。本手册由该中心的物理治疗师所编写，他们是PD患者治疗方面的专

家。该中心提供免费电话帮助热线。PD患者、家庭成员和医疗保健专业人员可以致电咨询有关锻炼和当地资源的问题。如果您对锻炼有任何疑问，请拨打帮助热或发电子邮件

作为一名医生，我觉得这本手册是一个很好的跳板，可以帮助您让锻炼成为您生活的一部分。新版本包含了相关国家锻炼指南，并纳入了PD锻炼方面的必威体育精装版证据。清晰的照片和简单的说明很容易理解。该手册包含各种强度的锻炼，让人们不仅可以安全地开始锻炼计划，

也可以随着时间的推移接受更多的挑战。我们鼓励您对通过锻炼提高个人健康的兴趣，“积极锻炼，超越自我”,保持运动，拥有好心情!

运动健康手册2

简介

如何通过研究为锻炼建议提供信息

在过去十年中，证明运动对PD患者有益的研究数量大幅增加。重要的是，最近该领域内高质量运动试验的数量有所增加，表明长期运动对减少残疾的重要性。运动研究一致表明，PD可以在以下方面得到改善：

■

力量

■

有氧运动

■

平衡性

■

行动能力

■

行走能力

■

柔韧性

对未患PD的老年人的研究表明了运动在改善认知、抑郁、疲劳和睡眠方面的益处。有新的证据表明，进行锻炼的PD患者的这些症状也可能有所改善。

锻炼是否会减缓PD的进展？

调查运动对PD动物模型影响的研究表明，锻炼改善了运动症状，

并增强了多巴胺的传递（多巴胺是一种有助于控制运动的大脑化学物质）。锻炼还可能增加一种叫做神经营养因子的化学物质的水平，这种化学物质可以防止多巴胺耗竭和细胞损失。

尽管锻炼对PD患者大脑的影响尚不完全清楚，但研究表明，运动可能会增强大脑的整体健康。与不锻炼的人相比，进行锻炼的PD患者出现残疾的更少，功能更好。鉴于运动对大脑的潜在影响及其在减少残疾方面的已知益处，研究结果建议运动应该成为PD标准治疗的一部分。

尽早开始运动并坚持下去

锻炼的关键是让它成为您生活的一部分。研究表明，必须长期以适当的强度定期进行锻炼，以优化效果。虽然在疾病过程中的任何时候锻炼都很重要，但建议应尽早开始。在本手册中，我们就如何确定适合您的强度以及如何长期保持动力提出了建议。

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克服锻炼障碍

过去二十年的大量研究表

明，PD患者能够安全、成功地进行锻炼，并受益匪浅。尽管锻炼有很多好处，但对于许多PD患者来说，定期进行锻炼是很困难的。挑战包括缺乏动力，或如何将锻炼融入繁忙的家庭和工作日

程。PD患者还可能出现疲

劳、冷漠或抑郁等症状，这些症状可能会使定期锻炼变得很困难。根据最近对PD患者的研究，很明显，一个人对成功的期望和他们对自己成功

能力的信心是决定参加锻炼的重要因素。这意味着那些相信自己会从锻炼中受益并且认为自己可以成功进行锻炼的PD患者更有可

能参加锻炼。

成功进行锻炼的小建议或诀窍：

■咨询具有PD专业知识的物理治疗师(PT)。PT可以与您一起制定符合您的兴趣并适合您的需求的锻炼计划。

■选择您喜欢的事情——您将更有可能坚持下去！

■搭档——一个锻炼伙伴可以让