健康管理每日食物推荐摄入量JIANKANG讲解.pptx

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每日食物推荐摄入量主讲教师：郭宏霞健康管理JIANKANGGUANLI

天津医学高等专科学校案例饮食健康管理达到合理营养要求，促进人体健康，预防疾病标准？吃什么？吃多少？

主要内容STUDY居民膳食宝塔介绍每种食物摄入量食物搭配原则一二三

天津医学高等专科学校一、居民膳食宝塔介绍吃最少每天吃吃适量多吃些吃最多

天津医学高等专科学校二、每种食物摄入量谷薯类及杂豆250-400g1500-1700ml水250g：就是相当于10cm直径大小的馒头一个半；400g：两个半。

天津医学高等专科学校二、每种食物摄入量蔬菜300g-500g水果类200-400g300g：相当于10cm的青椒3个，或20cm长黄瓜两个。200g：吃一个苹果/一个桃子/20颗枣/两个橘子/一个半香蕉 /半个火龙果，两个猕猴桃/三分之一个菠萝

天津医学高等专科学校二、每种食物摄入量禽畜肉类40-75g鱼虾类40-75g蛋类40-50g75g相当于最两个鸡翅或三小勺肉75g为虾5只或8cm长中宽带鱼2片50g为1个小鸡蛋

天津医学高等专科学校二、每种食物摄入量奶类及奶制品300g大豆类及坚果50g300g相当于液态奶300g，酸奶360g，奶粉50g50g相当于为豆腐干两块，或八片豆腐（2cm）

天津医学高等专科学校二、每种食物摄入量油25-30g盐6g油：3勺盐：1勺

天津医学高等专科学校三、食物搭配原则早餐：奶类+蛋类+蔬菜水果类+谷类午餐：谷类+肉类+蔬菜水果类（一荤+一素+一豆）（一荤+一素+一菇）晚餐：杂粮+肉类+蔬菜丰富食物种类：二米饭、五谷粥、大烩菜等

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