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轻松锻炼安全为先-老年人的运动指南.docx

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    轻松锻炼安全为先-老年人的运动指南

    第PAGE1页

    TOC\o1-3\h\z\u轻松锻炼安全为先-老年人的运动指南 2

    一、引言 2

    介绍老年人的运动重要性 2

    概述本指南的目的和结构 3

    二、运动前的准备 5

    健康评估与体检建议 5

    选择适合的锻炼类型 6

    准备运动装备与服装 8

    了解运动风险与预防措施 9

    三、适合老年人的运动类型 10

    有氧运动 10

    力量训练 12

    柔韧性训练 13

    平衡训练 15

    具体运动示例（如散步、瑜伽、太极等） 16

    四、运动过程中的注意事项 17

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