压力缓解与情绪管理-单兰勇老师.pptx

;;时间;;;压力下的第三状态;压力征兆－心理信号;压力征兆－情绪信号;压力征兆－行为信号;找原因的同时

既是在寻求解决之道;;人生十项平衡转盘;重大生活事件;日常生活中的烦恼;压力是什么;我为什么会有压力;了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！

压力可能是真的，也可能是凭空想像的！

生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!适度的压力可以让生活变的更加亮丽！

我们不能也不应该消灭压力，而应教会自己去享受它！;自我评估;生活事件;压力指数解读;压力管理三大策略;提升

关键技能;;对自己工作时间的分析：时间浪费在那里？;有效时间管理的方法与工具;;;;柯维时间管理法;日程表时间管理法;德鲁克时间管理三部曲;时间管理的加减乘除;生理节奏法：有效地利用你的生物钟;;;时间管理的工具：行动计划表;工作计划（日、周、月、季、年计划）;;任务;任务;;;主动策略：提升情商，调整状态;;自觉：体察自己情绪;情绪的影响;;;;处理负面情绪;;增加正面的情绪;;自我减压运动;反应策略：身体放松减压方法;最佳放松--高质量的充足睡眠;最随意的放松：呼吸;运动减压;通过伸展运动来消除压力;良好饮食与压力;音乐的力量;压力过大时舒缓压力：艾尔加《威风凛凛》布拉姆斯《匈牙利舞曲》;;要依自己的兴趣听音乐，绝不能勉强听些不喜欢的曲调，以免招致反效果，继而造成压力;休闲缓解压力;;