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青少年体育俱乐部培训基地乒乓球培训计划

周次内容

1学员报名准备工作

2握拍法，准备姿势，熟识球性。

3熟习球性推挡练习

4学习跨步攻球的手挥拍动作

5交叉步正手攻球

6正手攻球

7正反手攻球

8复习正反手攻球和手法

9发接侧上旋球

10练习发接上旋球

11上步和侧身攻球

12练习上步和侧身攻球

13攻打下旋球

14攻打下旋球

15提拉下旋球

16提拉下旋球

17教学比赛战术临场应用

18—19组织比赛总结

附件：具（体课时训练计划）

第一周训练:主要是准备期，召开动员会,招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律,

准备训练所需器材。

第二周训练：

一、准备部分：1、慢跑400米；2、行进间手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；2（）攻球练习；3（）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；

第三周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；2（）攻球练习；3（）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；

第四周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；2（）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，H分制，5战3胜。

三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；

第五周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；2（）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；

2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；

第六周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；2（）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；4（）教学比赛；

2、身体素质练习：双摇跳绳3组

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；

第七周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；2（）正、反手攻球练习；

（3）接发球练习；4（）教学比赛；

2、身体素质练习：双摇跳绳3组

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第八周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；2（）正、反手攻