体育健身原理与方法 课件 第十一章 减肥锻炼.pptx

第十一章减肥锻炼

01身体成分与身体密度04减肥锻炼的实施过程02肥胖及其危害03肥胖原因与减肥机理05减肥锻炼主要事项目录

身体成分与身体密度01

身体成分分析什么是身体成分身体成分指脂肪组织和非脂肪组织在体重中的百分比，包括水、蛋白质、脂肪和无机物。正常比例一般成年人的理想比例是水55%，蛋白质20%，脂肪20%，无机物5%。

身体密度及其意义身体密度是质量与体积的比值，用于计算脂肪百分比。定义通过公式脂肪%=(4.95/身体密度-4.50)(100%身体密度)，结合身高和体重可求出身体密度和脂肪百分比。计算脂肪百分比

密度脂肪百分比密度脂肪百分比密度脂肪百分比密度脂肪百分比1.00045.001.02632.461.05120.981.07610.041.00144.511.02731.991.05220.531.0779.611.00244.011.02831.521.05320.091.0789.181.00343.521.02931.051.05419.641.0798.761.00443.031.03030.581.05519.191.0808.331.00542.541.03130.121.05618.751.0817.911.00642.051.03229.651.05718.311.0827.491.00741.561.03329.191.05817.861.0837.061.00841.071.03428.721.05917.421.0846.641.00940.581.03528.261.06016.981.0856.221.01040.101.03627.801.06116.541.0865.801.01139.611.03727.341.06216.101.0875.381.01239.131.03826.881.06315.661.0884.961.01338.651.03926.421.06415.231.0894.551.01438.171.04025.961.06514.791.0904.131.01537.681.04125.501.06614.351.0913.711.01637.201.04225.051.06713.921.0923.301.01736.731.04324.591.06813.481.0932.881.01836.251.04424.141.06913.051.0942.471.01935.771.04523.681.07012.621.0952.051.02035.291.04623.231.07112.181.0961.641.02134.821.04722.781.07211.751.0971.231.02234.341.04822.331.07311.321.0980.821.02333.871.04921.881.07410.891.02433.401.05021.431.07510.471.02532.93

监测与健康例如，某男青年的身体密度计算后，可查得其脂肪百分比为14.35%。应用示例定期监测身体成分，了解脂肪和肌肉分布，有助于维持健康和塑造身材。监测体成分

肥胖及其危害02

肥胖与相关疾病的危害临床表现为体脂过多，分布异常，可能导致肌体结构等多方面变化。肥胖症定义与特征分泌的激素等影响脑、胰岛等，干扰能量代谢和基因表达，产生脂肪毒性效应。肥胖的内分泌影响脂肪不仅是能量储存，也是一种重要的内分泌组织，参与多种生物信号调节。脂肪组织的生物功能肥胖可引起广泛的健康问题，包括但不限于代谢疾病、心血管疾病等(详情见表1)。肥胖相关疾病肥胖症发生的疾病2型糖尿病冠心病癌症（子宫内膜癌、大肠癌、以及绝经后妇女的乳腺癌）胆囊疾病高血压性激素分泌异常血脂异常骨关节炎多发性卵巢囊肿综合症（膝关节和髋关节）代谢综合症高尿酸血症和痛风不育呼吸困难腰背痛睡眠呼吸暂停增加麻醉危险性母亲肥胖引起胎儿缺陷医疗机构应加强对肥胖症及其相关并发症的监测和管理。03、预防肥胖和相关疾病应成为公共健康教育的重要组成部分。02、肥胖症与多种疾病的发生有关联，需要公众提高对健康生活方式的认识。01、

肥胖原因