《小学立定跳远说》课件.pptVIP

小学立定跳远说欢迎来到立定跳远的世界！

课程目标1了解立定跳远的基本动作掌握正确的起跳、腾空、着地技术2提高学生的下肢爆发力增强身体协调性，提高运动能力3培养学生积极参与体育锻炼的意识养成良好的运动习惯，促进身心健康发展

立定跳远动作分析立定跳远是小学体育教学中的重要内容之一，也是一项较为简单的田径运动。其动作主要包括三个阶段：准备姿势、起跳和腾空。准备姿势是起跳的开始，也是决定跳远距离的关键。起跳是整个动作的核心，需要充分运用腿部、腰部和上肢的力量，并协调配合。腾空则是利用惯性和重力，使身体在空中保持平衡和稳定，并为着陆做好准备。

腿部肌群的作用爆发力强壮的腿部肌肉可以帮助孩子快速地起跳，获得更远的距离。稳定性强壮的腿部肌肉可以帮助孩子在起跳和落地时保持平衡，避免受伤。协调性腿部肌肉的协调作用可以帮助孩子更好地控制身体，提高跳远的技术水平。

腰部肌群的作用腰部肌肉帮助维持身体平衡。腰部肌肉提供力量，推动腿部向前。腰部肌肉帮助身体伸展，提升跳跃高度。

臀部肌群的作用伸髋臀部肌群在起跳时将腿部向后伸展，为跳跃提供动力。稳定身体臀部肌群与腰部肌群协同工作，维持身体的稳定性和平衡。

上肢肌群的作用手臂力量手臂肌肉在跳远起跳阶段提供必要的推动力，帮助身体向上跃起，提高跳跃高度。平衡稳定手臂肌肉在腾空阶段保持平衡，防止身体倾斜或失控，提高跳跃稳定性。

运动准备活动1热身通过简单的运动，如慢跑、伸展运动，提高肌肉温度和心率。2拉伸针对腿部、腰部、肩部等主要肌肉群进行拉伸，提高肌肉弹性和灵活性。3准备动作进行一些与立定跳远相关的准备动作，如原地高抬腿、屈膝跳等，为正式训练做好准备。

跳远起跳姿势起跳姿势是立定跳远的基础，它直接影响跳跃的高度和距离。正确的起跳姿势应该保持身体重心稳定，双脚自然分开，与肩同宽，脚尖略微朝外，身体微微前倾，重心落在两脚之间，并保持平衡。

跳远起跳要领摆臂有力起跳前，两臂自然后摆，在起跳瞬间，两臂快速前摆，增加起跳力量。身体重心前移起跳前，身体重心稍向前移，起跳时，重心迅速向前上方移动。脚尖用力蹬地起跳时，脚尖用力蹬地，使身体获得向上的速度，并同时向前伸展。

腾空动作要领身体姿态腾空时身体尽量保持直立，不要前倾或后仰。手臂摆动手臂自然摆动，不要过分用力，可帮助提高腾空高度。腿部动作双腿快速收腹，膝盖尽量靠近胸部，并保持一定的屈腿角度。

着地姿势要领双脚自然分开，与肩同宽屈膝缓冲，避免身体过快落地保持身体平衡，避免跌倒

着地技术注意事项缓冲着地时，用脚掌或前脚掌先着地，并迅速弯曲膝盖和踝关节，使身体重心下降，缓冲冲击力。平衡保持身体平衡，防止身体向前或向后倾倒。着地后，身体重心要保持稳定，不要摇晃。姿势着地后，迅速恢复站立姿势，保持身体平衡，并尽可能地保持跳远时的身体姿势。

常见错误与纠正1起跳前没有充分下蹲会导致起跳力量不足，跳跃距离缩短。2起跳时身体没有保持直立容易造成重心不稳，影响跳跃效果。3腾空时手臂没有充分摆动会减少跳跃的助力，影响跳跃距离。4落地时身体没有保持平衡容易造成摔倒，影响安全。

分段练习法1起跳练习反复练习起跳动作，增强腿部力量。2腾空练习练习空中保持平衡，提高身体协调性。3着地练习练习缓冲减震，保护膝盖和踝关节。

综合练习示例将不同练习阶段的练习方法进行组合，形成完整的训练过程。例如，先进行热身运动，然后进行跳远起跳和着地的分段练习，最后进行完整的立定跳远练习。在练习过程中，要注意观察学生的动作，及时纠正错误，并根据学生的实际情况调整练习内容和强度。

训练计划设计1循序渐进从易到难，逐步提高训练强度和难度。2个性化设计根据学生的个体差异，制定不同的训练计划。3科学合理结合学生的年龄、身体素质和运动能力，制定科学合理的训练内容和方法。

训练强度控制强度控制内容循序渐进训练强度逐渐增加，避免过度负荷。因材施教根据学生体质水平调整训练难度和量。科学评估定期评估学生训练效果，及时调整训练方案。

训练实施注意事项安全第一在训练过程中，应始终注意安全，避免学生受伤。时间安排训练时间要合理安排，避免过度疲劳。指导细致老师应详细指导学生，纠正错误动作。

训练效果评估

教学方法探讨示范教学教师通过示范，讲解动作要领，帮助学生理解和掌握立定跳远动作技术。分组练习将学生分成小组，进行相互学习，互相帮助，提高学习效率。反馈纠正教师及时观察学生的练习情况，给予积极的反馈，并纠正错误动作，帮助学生改进。

教学环境要求安全场地平坦、无障碍物，避免学生受伤。宽敞保证学生有足够的空间进行跳远练习。通风良好保持空气清新，避免学生过度疲劳。

器材使用指导跳绳选择合适的跳绳长度，确保在跳跃时绳子不会过长或过短。垫子使用柔软的垫子来缓冲跳跃时的冲击力，保护学生的安全。记号线使用清晰的记号线来划分跳远区域，方便学生准确起跳和测量成绩。