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影响力量素质的因素分析

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力量素质的提高和发展是以人体肌肉的形态、结构机能、生理生化机制的改变为基础，是

以神经中枢的兴奋和抑制过程的强度与集中以及相适应的神经有过程充分协调为前提而建

立起来的各种用力动作的条件反射的结果。也就是说一个人肌肉力量的大小要受到与其生长

发育水平、性别、体型、肌肉自身结构、特征以及生理生化和训练方面的各种各样因素制约。

因此，了解上述因素对力量素质的不同影响，对于力量素质训练的效果有着密切的关系。

一、与人体生长发育有关的因素

(一)性别

按一般规律男子的力量通常比女子要大，这主要是由于肌肉大小的差异所致。例如，一

般成年男子肌肉重量约占体重的40～４５%，而女子则占35%。科学研究证明，女子的力

量平均约是男子的三分之二。但并非所有肌群均成此比例。若男性力量为百分之百时，女性

的前臂屈、伸肌群约为男性的55%；手指内收肌、小腿伸肌约65%；髋关节屈、伸肌、小

腿屈肌、咀嚼肌约为80%。在力量训练的影响下，女子力量的增长和肌肉体积的增大都比

男子要慢。因为肌肉肥大主要受体内睾丸酮激素的调节，正常男子这种激素比正常女子多，

所以无论肌肉力量增加多少，女子的肌肉肥大总不如男子。

(二)年龄

力量素质的发展有着明显的年龄特征，其生理机制是由肌肉发育与年龄密切相关而决定

的。一般规律是10岁以前，随着人体的生长发育，无论男孩或女孩力量一直缓慢而平稳地

增长，而且两者区别不大。从11岁起男女孩的最大力量的差异开始显露，男孩增长稍快而

女孩增长缓慢，青春期过后，力量仍在增长但其增长速率很低。女性达到最大力量约在20

岁左右，男性约在25岁左右，而后随着年龄的增长而速率减退。

力量素质发展的敏感期是13～17岁，13～17岁时最大力量进入快速增长的第一个高峰。

这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大。这

时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期。16～17岁是

最大力量快速增长的第二高峰。这时肌肉向横度增长的速度加快了。最大力量和相对力量增

长均很快，这是发展力量素质的最重要时期。18～25岁，力量增长变得缓慢。此后如不坚

持锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然而如果坚持良好的训练，男子力量增长可达

35岁左右。至于速度力量的敏感期还要早一些，男子在7～15岁，女子在7～13岁发展

比较快，这与速度素质敏感期较早密切相关。

概括起来看，青少年力量的增长有如下特点：快速力量先于最大力量；最大力量先于相

对力量；长度肌肉力增长先于横度肌肉力；躯干肌肉力先于四肢肌肉力。

(三)体型

多年实践证明，运动训练能影响人的体型，而体型也能影响人的运动能力。同样，体型

的差异与力量的大小有着密切的关系。根据实践观察，体格健壮的粗壮型的人由于肌肉较发

达，因此表现的力量也较大；体型匀称性的人力量次之，但这种体型的人一般比较精干，肌

肉线条比较清晰，往往会具有比较好的速度力量；体型细长的人力量比较差；肥胖型的人看

起来似乎最大力量应好，因为这种体型的人体重重，若从相对力量的角度看，则其力量水平

就不高了，大家悉知脂肪太厚会影响肌肉的发展。

不同的体型的人其力量素质客观存在的差异，是不同运动项目选材时应该认真考虑的问

题之一。

(四)身高与体重

俗语讲身大力不亏，说明体重重的人往往力量大，体重轻的人则力量小些。当一名运

动员的体重与其最大力量的比值不变时，则体重与最大力量成正比关系。也就是说体重增长，

则其最大力量也随之增长。然而身高与力量的关系就比较复杂了，两者之间似乎必然联系不

大。如果某人身高又壮实，则力量也较大；若其身高但细长，则力量就不会大。如果某人身

矮又粗壮，则力量也不会小；若其又矮又瘦则力量会更小。所以在体育运动项目选择中，常

常把体重与身高联系起来考虑，用体重／身高指数(克／厘米)来衡量，即1厘米身高有多少

体重，指数大，则力量一般也比较大。

(五)脂肪

脂肪组织聚集在内脏的四周、骨骼肌表面(肌肉与皮肤之间)和骨骼肌中，肌肉中的脂肪

不仅本身不能收缩，而且在肌肉收缩时会产生摩擦，从而降低肌肉的收缩效率。同时脂肪太

厚还会影响肌肉的发展。有的专家认为青少年肥胖，脂肪太厚，会影响自身的睾丸酮激素的

发展。通过运动训练可以减少肌肉内脂肪，从而提高肌肉收缩效率使力量增强。脂肪的多少

与相对力量的大小密切相关，因为减少了脂肪就意味着减轻了体重，故相对力量也就得到了

提高。所以，竞技