运动伤害的预防与处置.pptx

运动伤害的预防与处置;一、身体检查;二、适当的暖身与收操;运动要先热身;骨骼筋;血液量手足头躯体

平日40%60%

睡眠20%80%

热身后40%60%

运动中热身量热身量

睡眠肝藏血20%，热身后

躯体血液往四肢与头部走，将

肝脏解毒的工作分配给「运动

系统」(主要为关节与肌肉)，

所以开始运动后，基本上也持

续流汗，将身体毒素排出，如

此也直接强化肝脏功能。;三、柔软度训练;四、肌力训练;;五、热疾病预防;六、包扎护具使用;(一)白绷带使用

(非伸缩性绷带);此绷带为固定脚、手、手指等关节部分时使用的绷带

因为没有伸缩性，固定力比较强，因此可以有效限制受伤部位的动作;绷带宽度与使用部位;(二)内衬绷带;为了保护皮肤，于缠卷绷带前使用。

这是包扎下腿部、手腕等有体毛的部位，或是皮肤容易红肿搔养的人包扎运动绷带不可或缺的用具。

此软性绷带本身没有黏性。使用的部位一定要先喷上粘着喷剂，然后才缠绕内衬绷带。;(三)弹性绷带;常见弹性绷带;新型弹性绷带;手足之一般使用;早上：1、15、19

早上(3选1)+脚根痛：17

下床：9、16、21

下床+腰酸：8或20

肩膀痛：18或14、3或4

落枕：15、1(紧)、2(痛)

出门(走路)：9或16

骑车、开车：5或19

坐很久：8或13

水桶腰：11、12、13

站很久：9或21或16

腰酸：20

爬楼梯：20或8

专柜：7+8(腿粗、萝卜腿)或20(腿细)

打计算机：5或19

鼠标手或腕队道症后群：15

黑眼圈：15(四只手指横线)

眼睛疲劳：1+4

睡眠不好：2

想睡觉：1

晚上(19~21)：5或6或15或19

打呼、磨牙(23~)：2

;(四)超薄黏性绷带;优点是材质薄而有黏性、对皮肤刺激性很小

透过绷带的伸缩性可以促进肌肉的活动，带来一种按摩的效果，藉此促进循环更顺畅，减轻疼痛与提高治愈速度。

目前最常见为钛贴布与肌内贴;肌内效贴布对运动伤害的应用;这种称为「肌内效贴布」(KinesioTaping)又称机能贴布是在1980年由日本人KenzoKase所发明的。「肌内效贴布」原本用来辅助治疗关节及肌肉韧带问题，极富伸缩性，因此与一般的运动贴布不同，主要的功能则为固定、保护。;在篮球场上常可以看到选手身上贴了花花绿绿的贴布，很多民众可能会很好奇的问，那是甚么东西？是装饰品吗？还是有特别的功能？其实这些贴布真正的名称是「肌内效贴布」，也有人称它为「机能贴布」。

它是一种具有弹性但不含药物的贴布，经过不断制造技术改良，新一代的肌内效贴布已经兼具弹性、透气性、运动后不需去除性及日常生活随时可用。它直接黏贴于身体表面，兼具治疗与防护的功效。;肌内效贴布是由日本医师KenzoKase所研发，至今约20年，它与一般球员常用的运动贴布(白贴)不同，因为运动贴布没有伸缩性，其主要功能为固定及保护。

「肌内效贴布」具有伸缩性，它的效用主要是利用贴布的黏弹性质与力学方向，配合肌动学及生物力学的原理，针对特定的肌肉给予强化或放松治疗，所以黏贴者需要有很好的解剖构造观念；

此外，针对不同的症状，需要有不同的施力，所以肌内效贴布不像一般酸痛药布可以随便黏贴，需要有接受过训练的人员来黏贴才有效果，不然甚至有反效果的情形发生。;

此外贴布的黏性与弹性，牵动皮肤的走向，增加皮肤与肌肉之间的间隙，进而影响到皮下筋膜组织的流向，让筋膜系统能够有足够的通透性与流通，促进淋巴及血液循环，使我们的筋膜系统能够帮助我们的身体移除体内众多疲劳代谢物质、疼痛的产物、发炎反应所留下的代谢物质、内部微小出血等等，同时可保持肢体的自由活动，来达到治疗疾病的效果。;所以肌内效贴布有下列几项主要的功能：第一：对于肌肉本身而言，可以增强受损肌肉的收缩能力，消除局部疼痛，减少肌肉过度伸展，降低肌肉疲劳及痉挛发生。第二：增加血液与淋巴循环，可将淤血或停留在局部的组织液消除，改善原本的浮肿或内出血，使组织压下降并减轻疼痛及不适感，并降低发炎现象。

第三：增强关节稳定性，可防止因不正常肌肉收缩所造成的关节异常，能调整筋膜，使肌肉机能正常化，并增加关节活动度。

第四：刺激皮肤、肌肉，有镇痛的效果。;与一般的运动贴布有哪些不同呢？整理以下不同点：

(1)保护肌肉韧带及关节

(2)在皮肤与肌肉间产生空隙，肌肉活动时可将瘀血或停留在局部的组织液消除，改善浮肿或内出血

(3)「肌内效贴布」具有伸缩性及服贴性，加上它必须顺着肌肉走向贴黏，可调整肌膜