饮食与心理健康.ppt

CompanyLogo※不利健康心理应对策略一、自我测试：1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。3、我比平时吃更多的东西。4、我进行某种形式的体育锻炼。?5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。第23页，共74页，星期日，2025年，2月5日CompanyLogo6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。8、我面对压力的根源，做工作改正它。9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。第24页，共74页，星期日，2025年，2月5日CompanyLogo11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。12、我花一些时间离开自己的工作环境13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。15、我比平时多喝多点酒。第25页，共74页，星期日，2025年，2月5日CompanyLogo二、改变生活方式：1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。2、尽可能多做令你感到愉快的事情。3、不要让压力积起来，及时疏解。4、做到劳逸结合。5、坚持在家里和工作中应有的权利。6、避免劳累过度或接受太多的工作任务。7、不要躲避令你感到害怕的事情。8、要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。第26页，共74页，星期日，2025年，2月5日CompanyLogo三、学会说“不”?当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求。第27页，共74页，星期日，2025年，2月5日CompanyLogo四、说出你的想法???诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极—挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。第28页，共74页，星期日，2025年，2月5日CompanyLogo五、建设性的批评：???说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或给你带来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。第29页，共74页，星期日，2025年，2月5日CompanyLogo六、处理冲突：?1、避免争执???每个人都遇到过与朋友、家人或同事在某个问题上产生冲突的情况。争执会造成压力，但冷静、克制、自信以及据理力争会缓解这种压力。??2、处理冲突???要谨慎地选择你的语言，要诚实、自信、得体。???第30页，共74页，星期日，2025年，2月5日CompanyLogo3、保持中性

???处理冲突的一个技巧叫“保持中性”，它是把话中的“刺”剔掉，重新组织起话的内容。举个例子，如果有人说“我无法和老板相处”，你回答，“你想讨论改善你和老板的关系。”第31页，共74页，星期日，2025年，2月5日CompanyLogo七、自我激励：

???承认你能从错误中吸取教训，下一次更正。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好了”。“金无足赤，人无完人”。“即使我不时地失败，人们仍会喜欢我”。“犯错误并不意味着做人的失败”。第32页，共74页，星期日，2025年，2月5日CompanyLogo八、学做三件事：

??1、学会关门。

???即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。

??2、学会计算。

???即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。???第33页，共74页，星期日，2025年，2月5日CompanyLogo3、学会放弃。

???特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。第34页，共74页，星期日，2025年，2月5日CompanyLogo九、学说三句话：1、“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办