任务运动员的体重管理运动员的适宜体重一运动员减体重期的营养与膳食二讲解.pptx

任务5运动员的体重管理运动员的适宜体重一运动员减体重期的营养与膳食二

一、运动员的适宜体重“理想”体重=100?瘦千克体重/(100-“理想”体脂百分数的分子)体重=瘦体重+脂肪体重体脂肪%=（脂肪体重/总体重）x100%体脂肪重=总体重x体脂肪%瘦体重=总体重-体脂肪重

（一）合理减体重的关键措施二、运动员减体重期的营养与膳食1.营养支持以低热能、营养均衡膳食为主2.坚持个体化原则3.遵循适度、循序渐进原则

（二）合理减体重的注意事项1.男、女运动员体脂含量分别≤5%-7%、6%-10%水平时，不能继续减少脂肪2.禁止使用食欲抑制剂、泻药、利尿剂、催吐剂、禁食法快速减体重3.不采用或少采用发汗脱水4.生活、饮食有规律5.赛前称体重后不要暴饮暴食，应少量多次补充二、运动员减体重期的营养与膳食

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