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羽毛球运动员训练方法（实用15篇）

羽毛球反手发球训练方法

反手发球技术是在身体的左前方用反拍面击球的一种发球方式。同正手发球技术一样，用反手同样能发出各种不同弧度的球；与正手发球所不同的是，反手发球时动作的力臂距离相对要小，发球时对球的控制力更强，加之反手发球动作更具一致性、隐蔽性和突然性。

因此在比赛中，尤其是在双打比赛中被广泛采用。在实战中，发球方根据双打战术的特点和需要，常以发反手后场平高球、后场平射球和网前小球为主。

用反手握拍，以反拍面击出同正手发后场平高球飞行弧度一样的球，称为反手发后场平高球。反手发后场平高球的技术动作要领：

1、准备姿势站位靠近前发球线，右脚在前，左脚尖侧后点地，重心放在右脚上。左手拇、中、食指握住球的羽毛处，置于腹前；右手弯时稍向上提起，用反手握拍，以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。

2、击球动作左手放球的同时，持拍手前臂内旋，带动手腕展腕由后向前作回环半弧形挥动，击球时屈指收腕发力，反拍面向前上方将球击出。

3、击球后的动作以制动动作结束发力，并注意将握拍姿势迅速调整为正手握拍。

首先学习正手发后场高远球。依照先分解后连贯、从简单到复杂的顺序，按照技术动作的’要领做挥拍练习，直至熟练。

用绳拴住球，选择适当的高度将球固定吊好，反复做发球挥拍击球动作练习，体会球与拍之间的距离感觉及前臂内旋带动手腕由伸腕到展腕的发力过程。

持拍面对墙壁做发球练习，在做该项练习时，既要照顾到击球的准确性，同时还要兼顾到击球动作的正确性。

在场地上练习发球，重点注意发球的落点。

按照以上的练习步骤，进一步作其他各种发球的练习，注意各种发球动作的一致性和落点的多样性。

羽毛球的专项训练方法

我们常说力量训练要紧密地贴合专项，不然都成了举重田径运动员，而不是羽毛球运动员啦！

今天我们就几种训练方法进行对比，看看哪种才更贴近羽毛球专项训练。

我们在之前的文章里面提过，在做杀球动作的肌电测试时，我们发现肱二头肌的做功其实很少，而肱三头肌的作用却要更明显得多。

这就说明在做杀球动作时，肱二头肌很少发力。

从动作分析中我们也能看出，肱二头肌既没有缩短也没有旋转的产生，它的作用只是用来拮抗肱三头肌，保持动作的稳定。

反之我们观察肱三头肌，从引拍送肘，到击球结束小臂伸直旋前，它的作用就要大得多了。因为伸直小臂的肌肉，基本有且只有肱三头肌一条。

那我们在做提高杀球力量的练习时，就可以把更多的精力，放在颈后举这种提高肱三头肌力量的训练上来。而屈臂这种训练，对提高杀球的作用就小得多啦！

向心训练简单说，就是做力量时后群是逐渐缩短的，类似于一般的后勾器械训练。

离心训练就是相反，在发力时后群肌肉是逐渐拉长的’，比如勾球收缩后膝盖伸直的过程。

分析羽毛球的动作，后群力量主要体现在接吊球时的跨步动作。而接吊球时毫无疑问是一个后群肌肉被拉长的过程，也就是离心收缩的过程。

所以我们应该采取脚勾球后有控制地回放（也就是伸直膝盖）的训练方式，这样才能提高接吊能力。

而器材上的勾腿训练一般用于提高跑步时的“扒地力”，但羽毛球场地太小了，还没跑起来就要准备刹车了。所以这种方法并不贴近羽毛球专项。

羽毛球步伐中最难学的就是转体，大部分人转体不好就很容易进入“后仰”打球的习惯动作。而基本上只要后仰了，就很难再能主动控球了，一点点逐渐陷入了被动，就这样被对手征服。

想要保持灵活的转体，就要把重心时刻放在下腹肌上。当对面来球时，是第一时间要转胯侧身。击球时也是蹬地转胯，带动上身转体。

所以仰卧起坐这种训练上腹和中腹的动作，因为对下腹肌的刺激不够强烈，所以并不是很贴近羽毛球。

而平板支撑对下腹的刺激要大于上腹，所以更适合羽毛球。羽毛球反手发球训练方法

(1）以右手持拍为例，反手握拍方法：首先五指自然放松，体会四指下压，大拇指前顶的徒手动作；其次大拇指第一关节紧贴球柄的宽面，其余四指依次握住球拍即可；第三是检查握拍，大拇指是否紧贴球柄宽面最后是反手握拍同正手捧拍一样掌心空出，再次体会四指捻动球拍的感觉。

(2)在掌握正确握拍的基础上，做正反手捻动的动作，原地做正反手挥拍练习。

(3)在不拿拍子情况下，原地做打反手高远球练习，右手掌心向下，从身体左下方向右上方随意挥出，想象身后站着一位2米多高的大个子，做出反手打耳光的动作。

(4)持拍在原地做反手高远徒手击球动作。注意，此时屈臂发力要让球拍挥出“呼呼”的凤声来。

(1)通过哑铃等来增强手腕的力量。当然哑铃的练习不是用来举的，要有针对性地练习手腕才行，小哑铃可以用来挥动，大哑铃就只能用来做屈腕动作练习，重要的是要