医学课件： 颈椎病患者康复治疗方法.docxVIP

颈椎病的居家自我康复治疗非常重要，一方面可以起到保健、预防颈椎病发生的作用，帮助缓解日常生活中的颈肩部不适；另一方面可以配合治疗缓解颈椎病症状，在预防和疾病恢复阶段都可以采用。

毛巾自助法??

坐位，身体自然放松，目视前方，将毛巾置于枕后，双手分别拽住毛巾两端，此时做颈后伸的动作。该动作的作用：增强颈后部肌肉力量、改善颈椎活动度（也可以在此基础上做颈左、右旋转的动作）。

弹力带训练法??

将弹力带置于枕后，双手向前拉，同时头向后对抗弹力带的拉力，注意头部和颈部都基本保持水平面上稳定不动。在此基础上，可以用类似方法进行颈向前、左右侧屈及左右旋转的对抗训练。

自我拳牵技术

站立位或坐位，保持躯干中正。一手握拳放在胸前和下颌之间，起支点作用，另一手拉动后脑向前，形成牵引力，持续30秒，中间间隔10秒，可以做3组，每天做3次。

如果在练习后症状没有缓解，或在练习后疼痛进一步加重，需立刻停止练习或到正规医院进行治疗。

【健康加油站】

麦肯基（McKenzie）疗法?

是一种国际上通行的康复治疗方法，最早由新西兰物理治疗师罗宾?麦肯基（RobinMcKenzie）于20世纪50年代提出，这种治疗方法主要用于治疗慢性颈肩腰腿痛及相关症状。麦肯基疗法的治疗原理是基于脊柱的生理结构和运动机制，他认为大部分疼痛是由于脊柱的姿势异常和运动不协调造成的，纠正姿势和改善运动可以缓解患者的疼痛和症状。如下是介绍常用的麦肯基颈椎训练法。

1.坐位头部回缩法??放松地坐到椅子上，平视前方，缓慢而平稳地的向后方回缩头部，直到不能再向后为止。也可以将手放在下颌上，缓慢持续向后方推动，推到不能再向后为止。每天做3～5组，每组做6～8个。

2.俯卧位颈部后伸运动??

患者俯卧位，双肘将上半身撑起，颈部和身体保持中正，颈部如图做回缩动作，每天做3～5次，每次做2～3组，每组做6～8个。如患者症状较重，也可以在仰卧位下完成。