急行跳远课件.pptxVIP

急行跳远课件

目录contents急行跳远简介急行跳远基本技术急行跳远训练方法急行跳远比赛规则与裁判法急行跳远常见错误与纠正方法急行跳远案例分析

01急行跳远简介

急行跳远是一项田径运动项目，要求运动员在助跑后起跳，在空中完成一系列动作，最后落地。定义急行跳远是一项技术要求较高的运动，需要运动员具备良好的速度、力量、协调性和爆发力。特点定义与特点

急行跳远起源于19世纪的英国，最初是男性运动员的比赛项目。随着时间的推移，女性运动员也逐渐被允许参加此项比赛。随着技术的不断进步和训练方法的改进，急行跳远的成绩不断提高。如今，这项运动已经成为奥运会和世界田径锦标赛的重要项目之一。急行跳远的历史与发展发展历史

分类急行跳远分为男子成年组、女子成年组、男子青少年（U20）和女子青少年（U20）等不同组别。技巧成功的急行跳远需要运动员掌握正确的起跳、腾空、落地等技术动作。起跳时需要充分利用助跑速度，腾空时需要控制身体姿态和动作，落地时需要保持平衡和稳定性。急行跳远的分类与技巧

02急行跳远基本技术

起跳是跳远技术中的重要环节，起跳时要注意起跳腿的蹬伸、摆臂和身体协调配合，同时要掌握合适的起跳角度和高度。起跳时，要保持身体平衡，重心稳定，避免出现前倾或后仰的情况。起跳时要充分利用腿部和腰腹的力量，使身体向上腾起，为后续的腾空动作做好准备。起跳技术

腾空技术腾空是跳远技术中的关键环节，腾空时要保持身体平衡，控制好身体姿态，同时要掌握好空中动作的节奏和高度。腾空时，要充分利用腰腹和腿部的力量，使身体在空中保持稳定并尽可能延长滞空时间。腾空时要注意身体姿态和动作的协调性，避免出现动作僵硬或失控的情况。

着地时，要充分利用腿部和腰腹的力量，使身体保持稳定并尽可能减小冲击力。着地时要注意动作的协调性和稳定性，避免出现动作失控或受伤的情况。着地是跳远技术中的重要环节，着地时要控制好身体姿态和重心位置，避免出现前倾或后仰的情况。着地技术

力量训练是跳远技术中的基础环节，力量训练可以提高腿部、腰腹等部位的力量和爆发力。力量训练可以采用多种形式和方法，如深蹲、硬拉、仰卧起坐等。力量训练要注意适度原则，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。力量训练

03急行跳远训练方法

力量训练速度训练柔韧性训练协调性训练基础训过重量训练增强腿部和核心肌肉力量，提高起跳和落地时的稳定性。提高短距离冲刺速度，增强爆发力，为起跳提供足够的动力。通过拉伸和动态体操等练习，提高关节灵活性和动作幅度，增加起跳高度。通过平衡和反应练习，提高身体协调性和平衡感，减少起跳和落地时的失误。

通过反复练习起跳动作，提高起跳的准确性和稳定性，优化起跳角度和高度。起跳技术训练通过模拟空中动作的训练，提高空中姿态的控制能力，保持身体平衡和动作连贯性。空中姿态训练通过模拟落地动作的训练，提高落地的稳定性和安全性，减少受伤风险。落地技术训练针对急行跳远所需的专项力量进行训练，如腿部爆发力、核心稳定性和全身协调性。专项力量训练专项训练

在训练中模拟比赛的场地、氛围和竞争压力，提高运动员在比赛中的适应能力。模拟比赛环境心理调适训练战术运用训练模拟比赛评估通过心理暗示、放松技巧和自信心培养等手段，帮助运动员调整心态，应对比赛压力。根据不同对手和比赛情况，制定合理的战术方案，提高运动员在比赛中的应变能力。通过模拟比赛对运动员的训练成果进行评估，发现问题并及时调整训练计划。模拟比赛训练

04急行跳远比赛规则与裁判法

运动员在跳远比赛中，可以连续试跳两次，以最好的成绩作为决定名次的成绩。在比赛中，如果运动员的脚触及起跳线或越过起跳线，则该次试跳失败。如果运动员在比赛中违反了规则，裁判员会根据情况给予警告、取消比赛资格或取消比赛成绩等处罚。在比赛中，如果运动员的脚没有完全着地，则该次试跳失败。比赛规则

裁判员在比赛前应检查场地和器材是否符合比赛要求，并确保比赛的公平公正。裁判员在比赛中应保持公正、客观、严肃的态度，不偏袒任何一方，不受外界干扰，确保比赛的顺利进行。裁判法裁判员应掌握比赛规则和裁判法，熟悉比赛流程和操作方法。裁判员在比赛中应严格按照比赛规则和裁判法进行裁决，确保比赛的公平公正。

比赛场地应平坦、宽敞、无障碍物，起跳线应清晰可见。比赛器材应符合国际田径联合会（IAAF）的规定，包括起跳板、标杆、尺子等。在比赛中，运动员应穿着符合规定的运动服和运动鞋，以确保比赛的安全和公正。比赛场地与器材

05急行跳远常见错误与纠正方法

纠正方法加强起跳角度的练习，通过反复练习调整起跳角度；加强平衡感和协调性训练，提高身体重心控制能力；进行力量训练，提高腿部肌肉力量和爆发力。起跳角度不正确起跳角度应与跳板形成45度角，若起跳角度过小或过大，会影响起跳速度和距离。起跳时重心不稳起跳时应保持身体重心稳定，避