8《考试焦虑有良方》课件北师大版心理健康 八年级下册.pptx

;;小游戏：我说你做;说一说;通过游戏，我们不难发现，焦虑，是一种很常见的心理状态。;在小凯眼里，黑板上醒目的倒计时就像一颗定时炸弹，无时无刻不在提醒着他:离期末考试还有几天!这让他感到了沉重的压力和深深的无奈。

小凯在小学时学习成绩非常好。他性格稳重，学习踏实，上课认真听讲，下课后认真完成课后作业，让老师和家长非常放心。但是，进入初中以来，由于第一次考试就遭到惨败，小凯从此特别害怕考试!每次考试前，小凯都会闹肚子，失眠精神紧张。在考场上，小凯特别害怕听到别人翻卷子的声音，一听到这种声音，他就会想:“别人都快做完了，我可怎么办?怎么办?”;以至于平时会做的题目也做不出来，最后发挥失常眼看着期末考试一天天临近，小凯又开始变得烦躁与不安，复习时也不能静下心来，脑子里不停地闪过父母失望的眼神，心中一遍遍地说:“又要考试了!我还没有复习好，考不好怎么办?”由于总是处于惶惶不安的状态中，这严重影响了小凯晚上的睡眠。小凯梦中总是出现自己在考场上交白卷的情景，惊醒的时候他一身冷汗。他尤其害怕父母问自己什么时候期末考试，复习得怎么样，每当这时候，小凯的紧张情绪就更明显，拿起书的时候他手心出汗、全身发抖、大脑一片空白……;小凯这是一种怎样的情况呢？你觉得这样好不好？

日历一页页翻过，各科考试已经悄然来临，怎么办?你是否也像小凯一样，内心因没有准备好而感到忐忑不安?或者出现食欲下降、情绪低落、学习效率降低的情况?或是在考前手心冒汗、思维迟钝，感到莫名的心慌?;进入中学以来，由于学习上的不适应和曾经有过考试失败的经历，小凯对考试产生了较强的恐惧和焦虑情绪考试对我们来说是一种紧张性刺激，容易引起一定的焦虑反应产生一定的心理压力，这是正常现象。

心理学研究表明，适度的焦虑和紧张有助于集中精力，使思维更加活跃、知觉更加敏锐，学习效率也会提高。然而，过度的焦虑不仅会危害我们的认知过程，影响学习水平的正常发挥，还会损害身心健康。;怎样预防考试焦虑;怎样预防考试焦虑;;;;;;;;;;;请同学们选择一个舒服的姿势坐下来，我们一起做下面的练习。在任何紧张的情况下，你都可以用这个简单的呼吸法来消除紧张和压力，让自己轻松起来。

1.闭上眼睛，缓慢地吸气，心中从1默数到3;

2.轻轻屏住呼吸，心中从1默数到3;

3.缓慢地呼气，心中从1默数到3;

4.再次轻轻屏住呼吸，心中从1默数到3;

5.重复三次以上呼吸法,“吸气-停-呼气一停”，然后进行自然呼吸。;思考;你赞同下面几种缓解考试焦虑的方式吗?为什么?;小组同学一起讨论在考试前各自采取哪些方法缓解焦虑情绪。;;课堂小结

考试焦虑是常见的现象，但是可以通过调整心态、时间管理和放松技巧来缓解，重要的是我们要做好准备、保持自信，积极面对考试。;8考试焦虑有良方