儿童体适能教学 课件 （20期）.pptxVIP

儿童体适能锻炼教学

第一周期

启蒙体适能课程1-2

第次课

本课重点：上，下肢力量

动作发展

动作模式：推，跳

体能发展

身体素质：上肢力量，核心力量

品格发展

品格培养：

训练

环节

训练内容

动作要领

次/组间歇

强度/时长

器材

热身

warm

up

1绳梯训练进行热身运动

目视前方，保持搏击姿态

4min

绳梯

动作1

跪姿俯卧撑：双膝跪地，双手与肩同宽，保持腹部收紧。每组8次，做3组

保持身体平衡

10/

2set

6min

动作2

欢乐滑板车：俯卧姿势，学员将下肢放在滑板上，用上肢的力量(双手交替)向前爬行。

避免发生碰撞

10min

滑板车

主题

游戏

兔子公鸡追逐赛：后附训解析。

10min

锥桶

结束

放松

上下肢拉伸；

动作2:欢乐滑板车

训练目标：核心稳定性，上肢力量

动作解析：

俯卧姿势，学员将下肢放在滑板上，用上肢的力量(双手交替)向前爬行。

注意事项：动作学习阶段降低爬行速度；规定运动路线，避免发生碰撞；此动作也可用于上肢训练。

双膝跪地，双手与肩同宽，保持腹部收紧。每组8次，做3组

跪姿俯卧撑

动作1:

训练目标：发展短距离加速能力、反应能力、变向能力

动作解析：

1,两队队员距离4米分开站立，两两相对。每组游戏者背后

一块宽3米的安全区域。

2,指导教师指定一组队员为“兔子”,另一组队员为“公鸡”3,知道教师随机喊出“公鸡”或者“兔子”后，被叫到的一组队员迅速去追另一组队员，而另一组队员应跑向安全区

4,在被追组的组员未进入安全区前被触碰到，则加入到对方组

5,当一组队员完全被另一组队员触碰后，游戏结束。

注意事项：可以根据学员的水平，选择大小合适重量合适的药球或者实心球，队员与队员之间的距离可以适当加大或者缩小。

安全区

免子

公鸡

安全区

主题游戏：兔子公鸡追逐赛

第一周期

启蒙体适能课程3-4

第次课

本课重点：上，下肢力量

动作发展

动作模式：推，跳

体能发展

身体素质：上肢力量，下肢力量，移动和跳跃能力

品格发展

品格培养：团队意识，坚持的品质

训练

环节

训练内容

动作要领

次/组间歇

强度/时长

器材

热身

warmup

1泡沫轴按摩肌肉，2,沿线追逐游戏学员只能在教学场地上的横竖线上进行追赶，一个学员进行抓人，摸到另一人后，被摸到人开始抓。

激活肌肉

4mi

n

泡沫轴

动作1

背部练习：学员马步站姿，用背部力量拉带有抗阻物的绳(战绳)

保持身体平衡

10/

秒

2set

6mi

n

战绳

动作2

跳箱：根据递增跳箱的摆放，学员依次进行跳箱练习(双脚跳到箱上一下箱—跳下一个)。

发力充分

2set

6mi

n

跳箱

Com

binati

on

组合练习：

1:侧身S型跑

2:跳格子

3:绳梯

4:冲刺跑

注：依次进行，避免碰撞，(如图3)

保持每个动作的动作到位，保持流畅度

4set

14m

in

标志桶标志横杆，

绳梯

结束

放松

两人结合进行按摩放松

动作2:

动作1:

学员从侧身S型跑开始，依次按箭头方向进行每一项组合练习，用尽量快的速度进行。主要进行下肢练习，脚步移动，

注：学员之间的间距，避免碰撞。

动作3:

右侧开始

跳格子

绳梯

2

第一周期

提升体适能课程5-6

第次课

本课重点：

力量与灵敏

动作发展

动作模式：推，拉，跑，跳，平衡

体能发展

身体素质：核心区力量与灵敏性

品格发展

品格培养：坚韧的品质，合作精神

训练环节

训练内容

动作要领

次/组间歇

强度/时长

器材

热身

war

m

up

1小栏架灵敏性练习

激活中枢神经系统，提高机体温度，减少肌肉粘滞性

20-

30s/3

Os

2min

敏捷

栏

Cl

饿虎扑食：每2名学员为一组，学员A身绑弹力带位于锥桶1米后，

学员B位于学员A身后拉紧弹力带，学员听教练口令(左、右)向前

冲刺触摸体前两个标志桶。摸到后回原位等待下一次口令。每组8次，8次后学员A、B交换位置

保持弹力带紧绷，保持身体适当紧张

1min/

1min*

2

4min

弹力

带，

小球

C2

递增跳箱：将4个逐渐递增高度的跳箱依次摆放，学员从最低高度跳箱依次跳至最高跳箱并落地。

在跳跃练习过程中一定强调手臂和髋部同时发力，并轻轻落地，

落地越轻越好。做三组，每组4次共计15次跳跃。

注意跳跃的连贯性与落地的缓冲

30s/1

min*

3

4min

跳箱

Combination

欢乐滑板车：俯