为什么一个人改变那么难？走出心理舒适区.doc

为什么改变这么难呢?

因为我们的旧经验根深蒂固。

旧经验为什么会那么牢固呢?

这是因为一个最重要的心理机制——心理舒适区。

心理舒适区,是指人们习惯的一些心理模式,是你感到熟悉、驾轻就熟时的心理状态,如果人们的行为超出了这些模式,就会感到不安全、焦虑,甚至恐惧。生活中当我们面对新工作、接受新挑战时,内心会从原本熟悉、舒适的区域进入到紧张、担忧甚至恐惧的压力区。

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心理舒适区本质:熟悉的应对方式

心理舒适区这个词,你一定听过。平时我们常说,要有所改变,就要走出心理舒适区。

可是,究竟什么是心理舒适区呢?你可能会想,“舒适区”指的就是舒适的环境嘛。

比如,有人在小城市找了一份稳定安逸的工作,虽然工作没有太大的成就感,但是比较舒适,所以就不想再挑战自己,突破自己了,这就是心理舒适区。

其实并不全是。

首先,心理舒适区并不一定意味着舒适。

举个例子。我们都认同外面的环境要比监狱里舒适。可是在电影《肖申克的救赎》里,老布就不这么觉得。

他在监狱里被关押了50年,这几乎是人的一生了。当他获知自己即将刑满释放时,不但没有满心欢喜,反而差点精神崩溃。因为他已经熟悉了这座监狱,离不开了。

为了让自己继续在监狱里呆着,老布不惜举刀杀人。再一次出狱的时候,他甚至选择了自杀。

监狱这个环境,虽然不舒服,但这是他的心理舒适区。

从老布的例子你可以看到,有时候,你处于一个很痛苦,很艰难的环境中,仍然不愿意改变,这也是一种心理舒适区,因为你熟悉它。

其次,心理舒适区意味着熟悉的环境吗?其实也不是。

我有个朋友,有一段时间觉得自己生活过得不好,希望能有所改变,所以想换个环境,先去国外读个书。他想听听我的意见。

生活遇到瓶颈,换个环境重新开始,是很多人都会有的想法,也许你也有过。

我就跟他说:“出国长长见识是挺好的。可是,改变熟悉的环境,并不意味着我们就能改变了。”

我见到过一些人,换了个地方,换了份工作,马上就有了脱胎换骨的变化。我也见过很多人,去过很多国家,做过很多工作,却一直没什么变化。

我们每个人都带着自己长长的过去,这些过去不在环境里,而在我们的头脑里,在我们的所思所想中,在我们和环境的互动中。如果这些不改变,光改变环境,是没有用的。

所以,真正的心理舒适区,说的不是熟悉的环境,而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区,说的不是我们走出熟悉的环境,而是改变我们的应对方式。

只有改变我们的应对方式,才算真正走出了心理舒适区。那么,什么是应对方式呢?

其实,所谓的应对方式,就是指我们怎么处理生活中那些困难的事情。

02

心理学上有一个常用的量表,叫应对方式量表,归纳了六种常用的应对方式:

解决问题;

自责;

求助;

幻想;

退避;

合理化。

对我们来说,应对方式有两层含义。

第一层,行为上的应对,也就是对具体事情的应对。

比如:遇到危险时,选择战斗还是逃跑;在工作上遇到困难的任务,选择解决问题,还是拖延。

第二层,对内心的情绪应对。

举个例子:妈妈带小孩去动物园看狮子,孩子看见狮子都是会害怕的。

A小孩哭着说:“我要回家。”

B小孩一言不发,但是腿在瑟瑟发抖。

C小孩呢,看了一会,问妈妈:“我能不能冲它吐唾沫?”

你看,三个孩子都害怕狮子,但他们应对这种害怕的方式并不一样。这是对情绪的应对方式。

03

心理舒适区带来控制感

心理舒适区是我们最熟悉、最常用的应对环境和问题的方式。那么,这个舒适区到底有什么好处,让我们想要不停用它,明明想要改变,却总也改不了呢?

简单来说,它带来的最大的好处就是控制感。

“控制感”是每个人的基本需要,也是人安全感的来源。我们大部分的应对方式,最初是用来应对焦虑的。

我们越是感到自己受了威胁,感到焦虑,就越需要控制感,会越抓着已有的应对方式不放。

而走出心理舒适区则意味着,你放下了原来所使用的应对焦虑的武器,重新去面对焦虑,寻找新的适应办法,这是情感这头大象很难忍受的。

所以,对焦虑感的回避和对控制感的需要,经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来,这就是为什么改变这么难。

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有一个来访者因为焦虑来找我。

她的丈夫之前在国外深造,为此他们异地了6年。最近,丈夫回国了,到了上海工作,她也跟着搬去了上海。

但是,最近她一直纠结是应该回到原来的城市,还是继续留在上海。她觉得是工作的原因。可是讨论着讨论着,我发现,到上海发展的机会和前景都比留在原来的城市好,她也很认同这一点。

那她为什么还执意要回去呢?她叹了口气说:“我担心先生跟我离婚。”

我知道她最近才刚结婚,于是我问她:“你和先生关系不好吗?”

她说不是,她和先生很恩爱。

我又问:“是你们的生活有什么困难吗?”

她说也没有,都很好,可就是不安。

后来,我们聊到了她的成长经历。

原来,她从小和父母聚少离多,父母忙着做生意,经常不在家。

她印象最深刻的一个场景是:有一次