弹力带训练的一些动作教学省公开课一等奖全国示范课微课金奖课件.pptx

弹力带

1/11

如你所言，弹力带确实是‘万能’健身器械，

最少它比哑铃愈加万能，愈加值得买。

2/11

弹力带优点：

1.能够选择各种角度阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下重力；

2.对肌肉孤立刺激效果强于哑铃；

3.带有不稳定性，更能练到腰腹关键肌群；

4.能够用于减轻徒手动作难度；

5.它弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；

6.巨廉价，巨方便携带。

3/11

弹力带特质动作

4/11

背部训练：

这四个器械经典背部训

练动作都能够用弹力带

代替，尤其是右边两个

下拉动作，把坐姿高位

下拉改成俯身、俯卧下

拉后，背部会在动作初

始阶段就被激活，肌肉

发力感愈加显著。不过

要注意手臂一定是平行

于地面移动。

p单臂划船

p俯卧下拉

p窄握划船

p俯身下拉

5/11

引体向上辅助

弹力带一样含有降低徒手动作难度功

效，引体向上辅助就是很好例子。很

多人在做不了引体向上时，总是喜欢

用健身房辅助引体器械，那个东西堪

称健身房三大没卵用器械之一，因为

跪在上面时，关键是松掉，跟引体向

上对关键要求完全不一样！而且它辅

助力过于均匀，拉到顶时

会感觉异常轻松。所以弹力带辅助会

是更加好选择!

6/11

胸部训练

Ø反握夹胸Ø反握推胸

Ø转身出拳

7/11

弹力带俯卧撑

推荐男生练这个动作，和普通俯卧撑

感觉完全不一样，对力量提升有极大

帮助。不过大家不要学照片里小帅哥，

这个动作一定要穿着衣服做

，不然巨难受。

8/11

肩部训练

Ø提拉

Ø开合平举

Ø面拉