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32.放松训练;又称“松弛训练”,是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。
;适用人群:存在紧张、焦虑等情绪困扰及其所引发的躯体症状的人群
优点:简便易行,实用有效,较少受时间、地点、经费等条件限制,还可提高求助者改善症状的速度。;放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一。
放松训练它的基本假设是改变生理反应,主观体验也会随着改变。也就是说,经由人的意识可以把“随意神经系统“控制下的“随意肌肉”控制下来,再间接地使主观体验松弛下来,建立轻松的心情状态。
通过放松训练教会求助者自我放松,使其能随意地把自己的全身肌肉放松,以便随时保持心情轻松的状态,从而缓解紧张、焦虑情绪等。;;求助者每日练习1—2次,每次5分钟左右。
难以放松的求助者,可以采用辅助措施,如生物反馈训练等;(一)呼吸放松法
1.鼻腔呼吸放松法
2.腹式呼吸放松法
3.控制呼吸放松法;请把眼镜、手表、腰带、领带等妨碍身体充分放松的物品摘下来,放在一边。可以把上衣的第一道扣子也解开,请你坐在软椅上,把头和肩都靠到椅背上,胳膊和手都放在扶手或自己的腿上,双腿平放在椅子上,双脚平放在地上,脚尖略向外倾,闭上双眼,这时你很放松地坐在椅子上,感到非常舒服。;32放松训练;第一,第一次放松训练,咨询师应给求助者示范,减轻求助者的焦虑,并能提供模仿的信息。
第二,放松训练中可以使用的放松方法有多种,可以单独使用,也可以联合使用,但一般以一两种为宜,不宜过多。
第三,请求助者注意,放松疗法的关键是放松,既强调身体、肌肉的放松,更强调精神、心理的放松,咨询师要帮助求助者体验身体放松后的体验。
第四,求助者在练习放松时,应集中精力,全身心地投入,避免各种干扰,通过训练真正达到放松的效果。;第五,放松的引导语有录音和口头两种,在训练开始时,口头语引导更便于求助者接受和掌握。
第六,放松疗法对想像力强、容易受暗示的求助者效果较好,对独立性强而想像力差的求助者可能效果不显著,可以使用其他方法。
第七,促进求助者领悟,放松最重要的目的是能在日常生活环境中可以随时做到随意的放松,并运用自如。
;THANKYOU
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