高中主题班会 放下焦虑·从容备考课件--高一上学期心理健康教育主题班会.pptx

放下焦虑·从容备考;瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败;而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。;由于做事过度用力或者意念过于集中，将平时很容易办到的事却在关键时候搞砸了，我们称之为目的性颤抖。

瓦伦达太在乎这次表演了，所以他失败了！再深层次的原因，就是他太焦虑了。;班会提纲;一、你有考前焦虑吗？;快考试啦···;考试焦虑主要表现在认知、生理和行为三个方面。

认知方面

主要体现在对失败的担忧上，考试焦虑者难以投入学习或答题任务，担心失败以及失败可能带来的后果。

生理方面

主要体现心率增加、血压升高、肌肉紧张、手足发汗、胃肠系统活动减弱等。

;行为方面

一是拖延行为，表现为无缘无故地推迟学习计划

二是回避和逃避行为，表现为主观上不愿意参加考试。;二、考前焦虑产生的原因;【聊一聊】

你有考前焦虑吗？

如果有的话，可以说一说焦虑点在哪吗？;1、学习准备不充分

平时没有好好学习，怕在考试中考砸从而被老师、家长批评教育。

2、把考试看得太重

对考试看得越重，越易产生焦虑。只要一知道要考试就会产生焦虑“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。

3、过往考试经历带来的挫败感

在过往的考试中受到了挫折的影响，并且没有办法及时调节好，就会很容易选择逃避的方法面对，进而和考前焦虑之间形成恶性循环。;4、对考试结果有过高的预期

有些学生在复习的时候，脑中却总也甩不开一个念头：这次考试能考好吗？考不好怎么办？这种对考试结果的忧虑很容易导致焦虑的产生。

5、身边的同学给了自己很大的压力

同学们都很刻苦、都很“卷”，自己总是害怕“卷”不过他人，被他人“卷”下去···;焦虑最本质的原因，就在于需求和真实拥有的无法一一匹配。知识撑不起分数，才华撑不起野心，斗志抗不过懒惰，整日抱怨空想却无力改变。

打败焦虑的最好方法，就是去做那些让你焦虑的事。

不要问，不要等，不要犹豫，不要回头！;三、调整焦虑情绪的五个方法;1、把焦虑写下来。

不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求，正视它，你才能有勇气接纳并改变它。

只有当你把真正的焦虑原因找到，才能从根源上解决。

2.设立一个真正符合自己的目标。

我们在设立目标时，首先要清晰的了解自己的现状，然后根据以往每次的进步程度，设定一个“稍微蹦一蹦就能够到”的目标，这样的目标才是合理的。;3、科学规划时间。

合理安排学习时间，例如番茄工作法：专注高效地学习25分钟后，休息5分钟，再进入下一轮的专注学习；利用好暗时间，睡前都是很好的复习时段，利用“过电影记忆法”，在大脑中通过知识点关键词的闪现，或者知识点的提纲列表、思维导图帮助自己反馈学习效果。

4、保证充足的睡眠。

睡好了才会更有效率。事实证明，很多学生的“考试焦虑”是由于临考前学习过度疲劳、睡眠不足引起的。;5、主动认知调控。

在焦虑情绪中，我们总是被负面想法所影响，此时，不妨主动调整自己的认知，换一种积极的想法，如我已经复习很多内容了，真厉害！给自己一个积极的心理暗示，这会帮助减轻你的焦虑。;四、关于焦虑，老师送你几句话;一、所有的焦虑，大多是因为想的太多，做的太少。

还没开始，就担心前路太崎岖，害怕难关过不了，思想前后，犹犹豫豫，最终一事无成。

可是，每个人的人生都只有一次，任何事情也只有做了才知道后果，做完才知道结果。

与其思虑过度，不如脚踏实地。

舍得逼自己一把，才能知道自己究竟能走多远。

;二、真正困住你的不是困难本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。

生活最可怕的，就是活在臆想之中，让悲观的暗示，扼杀了我们的潜能。

人生没有过不去的坎，没有爬不上的坡。

总想着被负面暗示所压倒，不如试着将担忧的事情发泄出来。冷静过后，找到合适的解决方案。一个人只有敢于面对恐惧，才能真正将它从内心驱逐出去。

;三、不任由焦虑发酵，冷静审视自己的内在需求，把大难题拆解成小任务，从压力最小的部分开始着手。

从现在开始，给自己制定一些小目标，将所有难事，细分成一项项切实可行的小任务。

从压力最小的部分着手，循序渐进，化繁为简。如此，才能将似不可攻克的难题，逐项进行拆解。

记住，打败自己的永远只有下一秒的自己。

冷静看待每件事，才能客观、完美的找到每一个突破口。

;四、把行动交给现在，把结果交给时间，努力是个缓慢积累的过程，要沉得住气。

成功者之所以能够登高望远，并不在于先天高人一等，而是在于后天全力以赴。

别太计较眼前的得失，别太在意将来的结果。

静下心，沉住气；不会就学，不懂就问。

当你拼尽全力，自然会收获想要的结果。

;五、做好该做的准备，踏踏实实过好当下每一天，才是对未来最好的馈赠。

心理学上，有个费