压力与情绪管理讲座版.pptVIP

压力与情绪管理讲座版;健康小测试;你还健康么?;WHY？？？;

你有压力吗？

;课程目标;目录;有关压力;压力来源于对未知的不确定和对确定的已知。

当自发或外界的规定不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反应。;压力下的效应;压力的正面效应;压力的负面效应;搜集：

你的压力从哪里来？;压力的来源;工作事件压力量表;生活事件压力量表（1）;生活情境大幅变化(25)

妻子开始或停止外出工作(26)

抵押或贷款(买房子、创业等)(31)

小额贷款(买车等)(17)

假期天数的增减(13);不一样性别的人对压力的反应;内部压力源：

你是哪种人格类型？;人格类型;自我规定太高

过度顺从、不能自我肯定

夸张问题、危机化

『应当』、『必须』论

自我标识

世界公平的谬信

非黑即白的想法;你的抗压能力高么？;A：「承受压力指数为８分」轻易自认为是触犯他人

B：「承受压力指数为３分」多愁善感,过度关注他人的感受

C：「承受压力指数为９分」充斥自信又肯上进，包容它人的

缺陷，要多交某些世故的朋友

D：「承受压力指数为７分」持续能力不长

E：「承受压力指数为６分」勇气十足，处理好人际关系

F:「承受压力指数为４分」能理性分析事情，但又因缺乏

感性生活而十分无奈

G：「承受压力指数为５分」个性孤单又不能被他人肯定

H：「承受压力指数为１０分」不需要他人协助处理生活压力，

但需要他人指导处理生活难题;什么是压力管理;要求;压力管理的技巧;行动指南;行动指南（一）;规避压力源并不可以将它的影响完全消除，但它确实是处在第一位的可以提供协助的措施。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的处理之道。;外向;;晚上11:00~12:00/夜眠期：

通过整日忙碌，此时应当放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

午夜12:00~1:00/浅眠期：

多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

凌晨1:00~2:00/排毒期：

此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完毕代谢废物的作用。

??晨3:00~4:00/休眠期：

重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最佳勿超过这个时间。;上午9:00~11:00/精髓期：

此时为注意力及记忆力最佳，且工作与学习的最佳时段。

中午12:00~1:00/午休期：

最佳静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

下午2:00~3:00/高峰期：

是分析力和发明力得以发挥的淋漓尽致时段！

下午4:00~5:00/低潮期：

体力耗弱的阶段，最佳补充水果來解馋，防止因饥饿而贪食致肥胖。;下午5:00~6:00/松散期：

此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳來提振精神。

晚上7:00~8:00/暂憩期：

最佳能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓和一日的疲惫困顿。

晚上8:00~10:00/夜修期：

此为晚上活动的巅峰时段，提议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。;行动指南（二）;

我有权体现自己的观点、提出祈求。

我可以选择怎样做，拒绝规定

我有权出错误，并从中吸取教训。

学会说“不”，而不必抱歉。

我有权规定他人予以思索的时间。;拒绝的艺术;

Tom李涛和Mary杨华结婚。5年前他们从深圳到上海定居。他们6岁的女儿在深圳出生，目前已经开始在上海的一所著名学校里读书。总之，夫妻俩安居乐业，Tom李涛也很乐于接受他作为某大型国企的市场部高层在工作上的挑战。Mary很积极参与社交生活，在小区里结交了不少朋友。

Tom李涛总是以事业为重很想进入总管理层的位置。近来，企业给他提供了一种这样的机会。然而，前提是他去哈尔滨上任。这是一种极佳的工作机会，从中他能充足学习并发展事业。同步，这也是显示其对企业效忠的好机会。由于一旦接手总经理的职位，就必须至少履行3年职责。

不难相像Mary杨华有多反对这次也许的搬家。;自我发展：生产成果/生产能力之平衡;良好人际：情感帐户;H3-02;时间管理矩阵图;高效能组织怎样运用时间及资源;行动指南(三）;?作为一种成年人，应当受到所有人的赞扬。

?当被规定做额外的工作或加班时，我必须说“是”。

?我必须与任何人都融洽相处。

我必须总呆在这里，以免他人需要我协助时找不到我。

我应当完全胜任自己的工作、并获得充足的成就,才能认为自己