释放压力心理课件.ppt

释放压力，快乐学习;一、心理小测试：

不要盯着不动，

用正常眼神去看图;不要盯着不动，

用正常眼神去看图;心理学认为：

以上的图片都是静止的;

有时，我们的身体感到一种莫名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作，经常对身边的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自己都感到莫名其妙，觉得有负罪感……;1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。

2、压力指的是一种身心反应。

3、压力是个过程：包括引起压力的刺激(压力源)、压力状态（压力反应）共同构成的认知和行为体验过程。;压力反应;

;三、如何缓解压力？;有许多的人，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。;途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！;于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。;砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了;于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了;请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好！;他又砍啊砍;这样一来，他一下子感到轻松了许多！;于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！;走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么办呢？！?;后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。;他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！?;于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。;（二）：生理放松

;（三）、食物调节

;（四）：自我宣泄;（五）、建立支持系统;;压力与学习效率的关系;四、如何看待压力;放松训练：腹式呼吸;现在，如???可以的话，请你闭上眼睛，把你的注意力全部放在体内，你去寻找在体内的某个地方，可能有一些你不太想要的压力，看清楚它，也许是一些愤怒的情绪，也许某些器官有不太舒服的地方。有的同学看到的是一些黑色的物质，有的同学看到一团灰灰的像棉花一样的东西，不管是什么，现在把注意力放在呼气上，每次慢而长呼气，哪些不想要的压力都更多的离开身体，每次呼气它们都更多的离开，你会发现这个部位越来越轻松，越来越清爽，直到你感觉最后彻底的轻松了，这时候就把注意力放到你周围的空间里，在你周围的空间里，你看到很多你非常喜欢的有希望、勇气、坚持不懈，你知道你的身体需要这样一些物质。现在把注意力放在吸气上，每次吸气，慢而长的吸气，都有更多的营养进入你的身体，每次吸气都有更多更多的营养进入你的身体，特别来到刚才那个部位，你感觉舒服极了。每次都有尽可能多的希望、信心、快乐、坚持进入身体，直到你觉得足够了，当你觉得这一次足够了，就带着非常舒适的感觉，在你愿意的时候慢慢的睁开眼睛。;;1、字体安装与设置