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健康人的生理特征

（1）眼睛有神

（2）呼吸从容

（3）二便正常

（4）脉象缓匀

（5）形体壮实

（6）面色红润

（7）牙齿坚固

（8）双耳聪敏

（9）腰腿灵便

（10）声音洪亮

（11）须发润泽

（12）食欲正常

（13）情绪稳定

（14）记忆良好

精充、气足、神爽

WHO组成健康四要素

父母遗传15%

社会自然环境17%

个人生活方式60%

医疗条件8%

世界卫生组织、医学专家警言

很多人不是死于疾病，而是死于无知。

如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。

21世纪健康的头号杀手“生活方式病”

现代人缺乏的不是营养，而是均衡

现代人需要的不是补品，而是运动

吃出来、喝出来、做出来

什么是养生

“养”：保养、调养、补养、护养

“生”：生命、生存、生长

人需要从零岁养生（文化性、科学性、实践性）

健康和谐平衡

四时养生

春

阳长阴消

春夏养阳

防风养肝木

春捂秋冻防春困

夜卧早起,勤晒被褥

葱姜蒜韭菜

多室外活动

养肝戒郁怒

夏

夏至阴生

防暑养心阳

防暑热,防空调病

睡眠充足,通风凉爽

清淡清暑健脾益气

清晨或傍晚散步

养心节狂喜

长夏防湿养脾土

防湿邪,保睡眠,被防暑饮料

避免着凉

淡补如西瓜绿豆。忌冷饮

养脾忌忧思

秋

阴长阳消

秋冬养阴

秋天防燥养肺金

早秋防温燥,晚秋防凉燥

防秋凉感冒

清润甘酸百合

太极八段锦

养肺减伤悲

冬

冬至阳生

冬天防寒保精血

避寒防病

开窗换气,不蒙头睡觉

进补

御寒室外

养肾避惊恐

环境养生

①自然环境与健康：地形，空气，饮水

②居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化

③居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、热辐射

车内环境、办公室环境、空调病

饮食养生

根据四时气候变化调节饮食

春季顺生发之气宜食辛甘发散之品；

夏季宜食苦味助心制肺；

秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺；

冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。

饮料

绿茶、铁观音、红茶、普饵茶

菊花茶

枸杞茶

金银花、金莲花、玫瑰花茶

人参花、三七花、西洋参茶

虫草

酒

红酒（桃花；洋葱）

黄酒

白酒

药酒（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花

雪莲、鹿茸）

①气功保健：吐纳法，“津常咽”

②五禽戏

③太极拳

④八段锦

⑤易筋经

⑥快散步

⑦勤动脑

运动养生

最佳运动时间15：00－21：00

运动带来全面改善

娱乐养生

琴（乐）棋书画，畅情抒志

旅游漫步，开阔胸怀

读书看报，消遣娱乐

花木鸟鱼，怡养性情

药物养生

饮食进补

对症进补：

①益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等

②养血：如当归、龙眼肉、阿胶等

③滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等

④补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等

⑤清热：如菊花、金莲花、金银花等

⑥消食行气：如萝卜、陈皮、山楂

⑦活血通脉：如玫瑰花

⑧利湿：冬瓜、苡米等

补勿过偏

不无故进补

9种体质的调护方案

类型

饮食

生活起居

体育锻炼

情志调摄

药物调理

平

和

质

应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物

应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。

适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳

保持乐观，开朗，积极进取

不提倡用药

气

虚

质

多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆

宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作

柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里

多参加有益的社会活动，交朋友。

常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防

类型

饮食

生活起居

体育锻炼

情志调摄

药物调理

阳虚质

多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿子、西瓜

夏季避免长时间在空调房间。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗过多。

舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳，按摩足三里、关元。可适当洗桑那、温泉浴

多与别人交谈，对不顺心的事情从正反两方面分析。

酌情服用金匮肾气丸

阴虚质

多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合

宜有规律，睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起，节制房事，戒烟酒

中小强度、间断性锻炼，太极拳、气功、锻炼时控制出汗量，不宜桑那

克制情绪，遇事要冷静，可练书法、下棋、多听舒缓、轻柔的音乐。

酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸

类型

饮食

生活起居

体育锻炼

情志调摄

药物调理

湿热质

赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒

宜干燥环境，通风。不要过于劳累，盛夏暑湿较少户外活动

大强度、大运动量的锻炼，中长跑、爬山、游泳、球类、武术

克