记住这个 脂肪计算公式 健康摄入不超重.docx

记住这个脂肪计算公式健康摄入不超重

中国成人血脂异常患病率，近年来一直维持在较高水平，医学营养干预是治疗血脂异常的基础措施，对早期防治动脉粥样硬化性心血管疾病发生和降低该疾病负担具有重要的意义。

血脂异常包括血脂异常患者和高危人群（无论是否选择调脂药物治疗）

注：TC总胆固醇；TG甘油三酯；HDL-C高密度脂蛋白胆固醇

以上建议中标红部分与血脂异常人群密切相关

根据低脂饮食原则

脂肪含量一般占总能量＜30%

相当于一成年人每日摄入50g左右脂肪

以此标准小编编制了一日低脂饮食

供大家参考哦~~~

食谱中除标注外其他食物均为净重

面对这样一份食谱

大家还在疑惑该怎样控制每天的脂肪摄入总量

那么，现在为大家准备了一份快速计算脂肪神器

让你一目了然控制脂肪摄入量

?以每份食物含10g脂肪计

上表中食物均属于水产品中脂肪含量相对较高的，其他一般脂肪含量极低，比如食谱中80g鳕鱼只含有0.5g脂肪~~~

上述图片中食物均为毛重：参考中国食物成分表标准版（第9版）

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谷物粗粮、蔬菜水果中

除去牛油果、椰子

其他食物中脂肪含量都是极低的

可以忽略不计

另外还有一些食物虽然脂肪含量不高

但胆固醇含量较高，比如猪脑、蟹黄等

及油炸食品、肥肉等

对于血脂异常的人群很不友好

希望大家少选或者不选

最后

小编为大家列举了几份

容易被忽视脂肪存在的零食小贴士~~~~

希望大家在食物选择上少踩雷区

吃出健康，减脂成功！！