健身行业体能训练.pptx

体能训练;第一章

体能训练;;体能训练的内容包括一般体能训练和专项体能训练。;第二节体能训练的价值;第三节体能训练的原则;第四节体能训练的要求;第二章

身体形态、身体机能及其训练;第一节身体形态的概念和意义;第二节身体形态训练的方法和要求;二、要求：

应注意遗传因素的影响

要根据项目特点安排身体形态训练

要根据生长发育的形态特征安排身体形态训练

要采用多种方法和手段改善身体形态

;第三节身体机能及其训练;身体机能的训练：

良好的身体机能是达到高水平运动成绩的先决条件，身体机能的许多指标既有遗传决定，也受环境影响，同时又有变异性，因此必须采用系统、科学的方法提高身体机能。;第三章

力量素质训练;力量素质是竞技运动中的首要素质。一切运动活动都离不开力量，力量是运动员体能训练水平的重要指标之一。

力量的概念：力量是人体运动机能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。

力量来源于肌肉。;力量的分类：;肌肉工作的基本形式;力量训练的要求

（一）要掌握正确的呼吸方法

（二）要系统安排力量训练

（三）运动“超负荷训练”以获得超量恢复

（四）力量训练手段和专项动作应力求一致

（五）要针对运动员个人特点进行训练

（六）要针对女子生理特点进行训练

（七）要针对少儿发育特点进行训练;第二节力量训练的方法;第二节力量训练的方法;第三节核心力量训练理论与实践;二、核心力量的作用

（一）保持正确的身体姿势，稳定重心、脊柱和骨盆

（二）为肢体运动创造支点

（三）预防运动损伤

（四）弥补传统力量训练的不足

（五）提高运动时能量由核心向肢体的输出

（六）提高肢体的工作效率，降低能量消耗;第四章

速度素质训练;第一节速度素质概述;三、速度训练的基本要求

（一）7-13岁是发展少儿协调能力的良好时机，应抓住这一时期努力提高动作频率、单个动作的速度及反应速度。

（二）速度训练应结合运动员所从事的运动专项进行。

（三）速度训练应在运动员精力充沛、精神饱满、运动欲望强的情况下进行。

（四）由于速度???质的发展与力量、柔韧性、灵敏性等素质的发展水平有关，所以速度训练应注意适当采用发展其他有关素质（如力量、柔韧等）的方法，以促进运动素质间的良好转移。

（五）速度训练是以大强度无氧代谢为主的活动，须以有氧代谢训练为基础。

（六）要考虑女子的身体形态特点。;第二节速度训练的方法;第五章

耐力素质训练;第一节耐力素质概述;耐力的分类;有氧耐力训练方法;间歇训练法;一般耐力的训练;第二节耐力训练的技术动作;二、器械练习;第六章

柔韧素质训练;第一节柔韧素质概述;影响韧带提高的因素;柔韧训练的要求;发展柔韧素质的方法;第七章

灵敏素质训练;灵敏的概念

灵敏素质是指运动员在各种突然变换的条件下，快速、协调、准确地完成动作地能力。

灵敏训练的要求

训练手段应多样化经常改变

掌握大量运动机能并提高各种运动能力

结合专项要求进行训练

合理安排训练时间

消除紧张的心理状态;感谢观看