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介绍一下八部金刚功，长寿功，详细了解作用，

练法问答

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八部金刚功与长寿功详解

一、功法体系与历史渊源

八部金刚功与长寿功是道家传承千年的养生功法，二者构成阴阳互补体系：

•八部金刚功（外八部）：属阳刚功法，源自唐代雏形，宋代在道观普及，清代传入

民间，曾与八段锦混淆但内核不同[1]。

•长寿功（内八部）：属阴柔功法，与金刚功为姊妹功，原为秘传，近代由张至顺道

长公开，强调先天之气调理[4][10]。

二、核心作用对比

功法|八部金刚功|长寿功|

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核心作用|祛病强身，调理后天脏腑之气|养神调息，激发先天元气|

功效重点|1.平衡阴阳[2]2.疏通经络（奇经八脉）[7]3.强化筋骨肌肉[5]|1.宁心

安神[3]2.调节任督二脉[8]3.促进入静与冥想[4]|

适用场景|早晨（日出前后最佳），强效排毒、增强体力|夜晚（月光下最佳），辅助静

功修炼、缓解精神压力|

三、八部金刚功详解

1.功法结构与动作要点

•预备式：全身放松，自然站立，双手垂于体侧，默念“排除杂念”[9]。

•八部核心动作：

–第一部：双手插顶利三焦（提拉三焦经，调节代谢）[1]

动作：双臂从体侧上举至头顶交叉，猛力上插，重复5-9次。

–第二部：手足前后固肾腰（强化肾经，改善腰膝）[9]

以上内容均由AI搜集并生成，仅供参考

动作：弓步前后推掌，配合腰部扭转，左右交替。

–第三部：调理脾肤需单举（刺激脾经，改善消化）[1]

动作：单臂上举下按，如托千斤，左右交替。

–第四至八部：包括射雕式、回头望足、五劳七伤调等，逐步激活肝肺心经

[9]。

2.关键要求

•用力方式：使用暗劲（持续均匀发力），动作如“拉弓射箭”[7]。

•呼吸配合：自然呼吸，不刻意控制，避免憋气[1]。

•禁忌：饭后2小时内、雷雨大风天气禁练；高血压患慎做低头动作[1][2]。

四、长寿功详解

1.功法结构与动作要点

•预备式：双脚平行站立，舌尖轻抵上颚，意念守丹田[8]。

•八部核心动作：

–第一部：窃吃昆仑长生酒（吞咽津液，滋阴化阳）[8]

动作：舌尖搅动生津后分三口咽下，意念导引至丹田。

–第二部：升降日月任督走（调节任督二脉）[8]

动作：双手模拟日月升降，沿任脉下按、督脉上提。

–第三至八部：包括内转太极、大雁腾空、白鹤定神等，模仿自然生物动作

[4]。

2.关键要求

•意念引导：动作需配合观想（如想象火球沿经脉运行）[8]。

•速度控制：动作越慢越好，如“云中漫步”，单次练习可达40分钟[4]。

•环境要求：独处安静环境，避免干扰，月光下效果最佳[4]。

五、配套练习建议

1.时间分配：

–早晨先练金刚功（25分钟）→傍晚练长寿功（30分钟）[10]。

2.进阶配合：

–体质虚弱者：先练3个月金刚功打基础，再加入长寿功[7]。

以上内容均由AI搜集并生成，仅供参考

–慢性病患者：可单练金刚功第三部（脾肤调理）、第五部（心疾调理）

[3]。

3.辅助资源：

–书籍：张至顺《炁体源流》详解功法原理[10]。

–视频：参考理玉、许理慧等传承人教学视频（注意动作标准化）[9]。

六、常见问题解答

能否只练其中一种？

→建议兼修：金刚功“炼形”，长寿功“炼神”，二者互补（如只选其一，阳虚优先金刚

功，阴虚选长寿功）[10]。

练习后出现嗜睡/兴奋是否正常？