正确面对心理压力.ppt

发泄：打枕头自我训练0201030405带着放弃去收获激发潜能，提高竟争力在忙碌中学会休闲学会制怒提高幽默感目前困境转换方法转换结果④万灵公式，击破压力（1）问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。（2）问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么，能不能接受。（3）问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。（4）订出计划，立即行动。幸福清单李鸿章亲戚在试卷上写，我是李的亲妻。主考：所以我不敢取你。阿加莎的丈夫是考古学家，：有个好处，妻子越老，他越喜欢。惠安科山中学汪宏蓉一、什么是心理压力压力是那些使人感到紧张的事件和环境刺激;压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应，是一种压抑压迫的状态。没有压力，会怎么样？没有压力，就没有动力，当你觉得自己毫无压力，生活就没有了动力和目标。测试你的压力你看见它们在转动了吗？测试结果一、正确面对压力于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！……压力是我们人生路上走向成功的一个重要因素。适当的压力有助于我们成功。适当的压力有助于进步，过大压力会影响我们的情绪，乃至影响我们的学习动力。每个人都有自己的压力，但是我们不能为了让自己好过一点，而把这些压力全部“割掉”。如何面对压力※事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。※压力也是一样，如果我们能够改变对压力的认知，我们也能把压力变为动力！压力对我们的影响在于我们怎么去看待它。※我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！二、如何缓解压力1、游戏规则：一本书，你能举多久？今天让我们来挑战一下自己，来尝试着举几分钟。要求：（1）手托书本，手臂平举，与肩同高，（其间要始终保持，不得随意抬高、降低或弯曲手臂）。（2）其间不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂。（一）、挑战自我2、谈感受这个游戏和压力有什么关系？从中你悟到了什么？学会放下（二）、如何缓解压力讨论有什么缓解学习压力的有效方法？三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练转换观念直面问题压力应对转换观念：换个角度看问题发生事件自我观人际观世界观心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！直接面对：寻找问题根源哈哈，还有半瓶酒呢唉，只有半瓶酒了目前困境转换结果转换方法换个角度想一想一个家中被偷的人写给朋友的信亲爱的朋友：谢谢你的来信安慰我，我现在很平安。因为：第一贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命；第二贼只偷去我部分东西而不是全部，第三最值得庆幸的是做贼的是他而不是我。1234目前困境转换方法转换结果“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。“他人对我挑剔，我仍然开心，因为……”转换观念看压力②积极的自我暗示目前困境转换方法转换结果③合理宣泄情绪①哭——适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。②喊——痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不妨痛快的喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。③诉——向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。④动——进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。宣泄的原则：1、不伤害自己2、不伤害他人运动意向松弛法压力stressed甜点desserts李鸿章亲戚在试卷上写，我是李的亲妻。主考：所以我不敢取你。阿加莎的丈夫是考古学家，：有个好处，妻子越老，他越喜欢。