职业心理素质训练（第二版）课件 实践十四 正念减压.pptx

实践十四正念减压职业心理实践

目录CONTENT践目标实践内容简述综合实践总结与考核065拓展实践

课程导入莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。——定风波·莫听穿林打叶声苏轼

实践目标

实践目标1.拓展生活和体验。2.学会构建适合自己的正念练习。3.发展出自己的正式或非正式练习，同时计划自己的练习，并保持与计划一致。4.培养内在的力量以应对压力、疼痛和疾病，减少生活中的各种挑战所引起的压力、焦虑和病痛。5.为自己的健康和幸福带来积极的影响，为生活带来更大的和谐与安宁。

实践内容简述

实践内容简述团队成员选择性的完成正念吃葡萄干、正念呼吸、正念步行、身体扫描等实践练习，在循序渐进中体会正念的八种态度，选择适合的正念练习，编制正念计划与练习表，以将正念应用于生活，融入理念。

综合实践

综合实践五分钟正念呼吸将八种正念态度融入生活正念步行“STOP”练习活动六活动七活动八活动九身体扫描活动十压力评估正念吃葡萄干三分钟正念内省非正式练习让正念融入生活活动一活动二活动三活动四正念练习的计划与回顾活动五

活动一压力评估活动目标活动内容体验分享活动总结(1)确定目前生活中的压力源(2)用1～10级评分法评估压力源。(1)使用表14-1表格，列出自己目前在生活中觉察到的10种压力情境。(2)在1～10的范围内为这些情境评分。当我们找到压力源并对它评分时，我们便会对自己所处的境地有了比较明确且量化的理解。这时有没有什么想法或者感受突然出现？花点时间来思考吧，如果你愿意，分享给大家吧。压力源是我们学习正念的原因。当我们试着在规定的时间内进行探索时，也便加入了正念之旅！练习一学期后请重返此测试。(1)对比自己的压力水平是否有变化？(2)变化怎样发生的？(3)这与正念练习的关系在哪里？

案例链接压力评估案例李明是某职业学校国家级技能大赛的备战队员，备赛期间参加了学校特意为参赛队员组建的正念减压练习小组。因备赛压力大，入组时他的自评压力为7，显示压力特别大。当他跟随这个正念减压实践到中间阶段时，他感到能更好地处理备赛的挑战，但仍然感到中等程度的压力，所以他将它评估为5。到这个实践的最后阶段时，他对同样事件的压力程度又作了评估，尽管他仍感到有些压力，不过很微小，他将它评为2。压力情境评分(1～10)开始阶段中间阶段结束阶段备战国家级技能大赛752表14-10李明自评压力表

活动二正念吃葡萄干活动目标活动内容体验分享活动总结通过正念吃葡萄干的练习，体会正念的妙处把所有分心的事放在一边，专注于直接、清晰地觉察自己所体验到的每个方面和每个时刻。请大家用五分钟左右的时间，跟随老师的指导语来做正念吃葡萄干的练习。对于这个葡萄干，你在视觉、触觉、声音、气味方面都注意到了什么？有什么令你感到惊讶的吗？当做此练习时，你有没有什么想法或者记忆突然出现？如果你愿意，分享给大家吧。正念饮食非常重要。我们可以把正念吃葡萄干的方法延伸到任何饮食体验中去。我们还可以选日常做的事情练习，如刷牙时感受牙刷对自己的牙齿和牙龈的摩擦，闻一闻、尝一尝嘴里的牙膏味道，看看你注意到了什么……

活动三三分钟正念内省活动三当我们完成第一次正念内省练习时，花点时间记录这个过程中自己的任何想法、情绪和感觉。如果你愿意，就分享给大家吧。体验分享体会一种不同于正念饮食的正念的感受：正念内省活动目标花点时间安静下来，跟随老师的指导语，把注意力集中到这个练习上，通过感觉你内在的身体和心灵，进行正念内省。祝贺自己能抽出时间进行正念练习。活动内容三分钟练习简短有力，可使我们意识到自己对身体、精神和情感是如何感知的，帮助我们回到当下。建议将这种练习融入日常生活中，在生活中随时应用。活动总结

活动四非正式练习让正念融入生活进行非正式练习，将正念融入每一天。(1)当我们在沐浴时，关注自己的大脑，看它是否已经开始思考、计划、预演以后的生活，如果是，请和缓地把自己的意识带回当下，闻一闻泡沫的香味，感受水流在你身上漫过的感觉，聆听淋浴中水流的声音。(2)当我们在清晨刚刚睁开眼睛时……(3)当我们走近自己的教室时……(4)当我们骑车时……(5)当我们学习的时候……(6)如果方便安排每周单独吃一次饭……(7)当我们回到宿舍时……关于自己，在练习前后你都注意到了什么？你是如何对待他人或者对他人是如何反应的？你从这种非正式练习中学到了什么？如果你愿意，你可以在自己的日志中记录下来，还可以分享给大家。现在我们每天都可以按照以上实践进行练习，这些都是很好地让正念融入生活的点。独自进行这些练习会有些困难。我们可