大学生返校开学心理健康调试指南培训班会讲座PPT课件.pptx

KAIXUEDIYIKE

大学新程心动启航

大学生返校开学心理健康调试指南

01.初步规划，小步快跑

02.社交重启，温暖同行目录

03.情绪管理，温柔以待

04.自我提升，兴趣为伴content

05.学会求助，共同成长

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社交重启温暖同行

大学生返校开学心理健康调试指南

初步规划，小步快跑

规律生活SMART目标时间管理，高效学习

逐步将作息时间调整至学校模式明确新学期的学习与个人发展目采用“艾森豪威尔矩阵”优化任务分

，确保每日充足睡眠，均衡膳食标，遵循SMART原则（具体、可配（重要+紧急），结合“番茄工作

，融入适量运动。不仅提升身体测量、可达成、相关性强、时限法”（25分钟工作+5分钟休息），合

机能，更能增强心理韧性，为紧明确），让每一个小目标都成为理规划学习与休息时间，保持高效能

张的学习生活打下坚实基础推动你前进的动力源泉状态，让每分每秒都充满价值

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初步规划小步快跑

大学生返校开学心理健康调试指南

社交重启，温暖同行

线上线下

利用社交媒体加入兴趣小组或学校社群，从线上交流开

启新学期社交预热。积极参与线下聚会，如烧烤、野餐

等，在轻松氛围中加深同学情谊。

情感共鸣

与室友、老同学定期举办“心情分享会”，分享彼此的

快乐与忧愁，建立更加紧密的情感联结，让支持与理解

成为你前行路上的坚实后盾。

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情绪管理温柔以待

大学生返校开学心理健康调试指南

情绪管理，温柔以待

接纳情绪

面对从假期到校园的转换，焦虑、紧张等情绪在所难免。学会

接纳这些情绪，通过情绪日记记录情绪变化及其触发因素，有

助于你更好地认识和理解自己的情绪反应模式，增进自我认知

。

正念冥想

每日抽出片刻时间进行正念冥想，专注于呼吸或身体感受，让

心灵得到片刻的宁静与放松。这不仅有助于缓解压力，还能提

升情绪调节能力。