情绪管理黄色卡通翻页式拒绝精神内耗 拒绝内耗.pptx

拥抱自我接纳自己拒绝精神内耗心理健康教育主题

目录01.什么是自我内耗02.哪些人更容易出现内耗03.精神内耗的危害04.摆脱不良情绪05.共享心情的感悟

什么是自我内耗01

你知道什么是精神内耗吗?不是人干的事!好无聊，好空虚好无奈何时是个头啊?写!个!毛!球!努力有啥用?我能怎么办?让人怎么活?好困啊……

指精神上、心理上无用的消耗，长期存在有害身心健康，它是人的情绪受外界极大影响，逐渐失去自我掌控，内心不断自我斗争、反思、消耗，造成心理痛苦;通俗版解释是一个人在自我纠结、犹豫、自责等行为下，对自我精神资源的消耗，严重时会处于疲惫状态，常有无缘无故的累感。精神内耗什么是精神内耗?

精神内耗的常见症状表现为不求进取、低落消沉，易猜疑、多虑、恐惧，缺乏安全感，对生活失去期待，做事畏首畏尾。消极怠惰因意义感缺失而迷茫，缺乏目标感和良好人际关系，找不到人生方向，即便有方向也因思虑过多难付诸行动。迷茫空虚找不到人生意义，无法将时间用于有价值之事，个人无法成长，生活无法提高，甚至可能自我麻痹。虚度时光在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟，可能因缺乏意志力、分析和解决问题能力不足或存在侥幸心理等。拖延拖沓高估自己或他人，眼高手低或自我否定，如高估领导对自己的认可，一旦不符预期就易失望产生心理落差。高估自己不顾自身情况条件，盲目与高标准高水平比较，滋生妒忌心理，否定自己，迷失方向。盲目攀比

精神内耗的形成人际关系问题与家人、朋友、同事等之间发生矛盾和冲突，会给人带来心理上的困扰和压力。处理这些人际冲突需要耗费大量的精力，而且可能会让人陷入反复思考和自责之中从而加剧精神内耗。03生活与工作压力代社会生活节奏快，人们需要同时应对工作、家庭、经济等多方面的压力，担心经济状况不稳定、无法满足生活需求等，会使人产生焦虑和不安，从而加重精神内耗。02个人性格特质对自己和周围事物有着极高标准和要求，不容许有瑕疵，习惯对事情进行反复分析、揣摩和担忧，陷入思维的死胡同无法自拔，耗费大量的心理能量。01

精神内耗的形成过度思考与担忧心理疲劳与精力不足敏感多疑与易受影响行动迟缓与拖延精神内耗不断消耗心理资源，使人即使没有进行大量体力活动，也会感到身心俱疲，缺乏精力和动力，影响日常生活和工作效率精神内耗形成

指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。人的坏情绪，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。踢猫效应描绘的是一种典型的坏情绪的传染。踢猫效应小故事之踢猫效应踢猫效应“负面情绪是会传染的”什么是踢猫效应

人更容易出现02哪些内耗

哪些人更容易出现内耗01这类人对外界刺激和他人言行特别敏感，容易将他人的无意之言解读为针对自己，从而引发内心的不安和冲突。敏感多疑02内向的人往往不善于表达自己的想法和情感，缺乏与他人交流的机会，导致内心的压力和情绪难以得到释放。长期的独处和自我消化容易引发精神内耗。内向孤僻03完美主义者对自己和他人的要求极高，难以容忍任何瑕疵或错误。当他们无法达到自己的高标准时，会感到挫败和自责，这种持续的自我压力容易导致精神内耗。完美主义

哪些人更容易出现内耗04自卑的人往往对自己缺乏信心，容易怀疑自己的能力和价值。他们可能过分关注他人的看法和评价，从而引发内心的焦虑和不安。

自卑心理05这类人常常对事情的结果过度担忧，难以做出决断。他们可能反复思考、瞻前顾后，导致在决策过程中耗费大量时间和精力，进而陷入精神内耗。过度担忧与犹豫不决

哪些人更容易出现内耗06过于想要讨好别人的人，容易将自己的内心偏向看重别人对于自己的看法，在内心对自己产生怀疑，将别人说出的话语成为自己内心中心，产生精神内耗。讨好心理过强07这类人对于别人说出口的话会再三琢磨，有时候别人无心之言，对于这类人便成了有意为之从而产生精神内耗。他们往往过于在意他人的看法和评价，导致自我价值感低落。高敏感人群低自尊

精神内耗的危害03

家庭环境分析可能会引发入睡困难、多梦、易醒、早醒等睡眠问题，睡眠不足又会进一步加重身心的疲惫感，形成恶性循环，影响身体健康和心理健康。睡眠质量下降02即使没有进行高强度的体力活动，也会经常感觉身心俱疲，身体能量被心理上的消耗所拖累，出现精神萎靡、体力不支的状态身体疲劳乏力01长期的精神内耗还可能导致头痛、胃痛、消化不良、肌肉紧张、免疫力下降等一系列身体不适症状，增加患高血压、心血管疾病等慢性疾病的风险。慢性疾病03

心理疾病风险上升长时间的精神内耗若得不到有效缓解，会增加患上抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病的可能性。过度的自我评判、纠结和担忧，会不断消耗心理能量，使心理防线逐渐脆弱，最终可能引发严重的心理问题。心理健康