《45个能使你长命百岁的好习惯》省公开课金奖全国赛课一等奖微课获奖课件.pptx

;;;早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有利于促使血液循环愈加旺盛而且清洁感觉和浴液芬芳本身就能够调整心情，使精神愈加饱满。?;早上大便这个好习惯一经养成，你会终生受益假如还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，而且在早上起来后不论有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然。?;醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜睡眠，没有一滴水摄入，人很轻易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益补充；这对于肠胃也起到了清理作用。?;早上尽可能不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引发头晕等症状。

比很好做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。假如你有起不来问题，能够闭着眼做一些伸拉四肢动作会非常有利于清醒。;;睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还含有一定利尿作用，是造成失眠常见原因。

茶也一样?;晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠主要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。?;还有些食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。??;睡前饮酒曾经被很多人认为能够促进睡眠，但最近研究证实，它即使能够让人很快入睡，不过却让睡眠情况一直停留在浅睡期，极难进入深睡期。所以，饮酒人即使睡时间很长，醒来后仍会有疲乏感觉;油腻食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会造成失眠。;;;;;1.2、食－－亚州金字塔;;1.2、荞麦、薯类、小米;1.2、大豆;1.2、菜－胡萝卜、南瓜;1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃;1.2、动物;;;;【我这岁数选什么运动？】;40岁：要注意保持体形，锻炼重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。

50岁：要多做增强背肌练习，预防脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。

60岁：要进行小运动量锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。;;;;;;