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XXX阅读分享会与焦虑做朋友/认识焦虑/如何与焦虑共处/分享人：XXX日期：20××.××.××LOGO

LOGO目录认识焦虑如何与焦虑共处0102

第一部分认识焦虑Read?whatyouwant,whereyouwantwithournewreadingtool.Learnmore.Booksharemakesreadingeasier.?LOGO

认识焦虑人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。什么是焦虑？紧张感指向未来不一定有明确的对象特点

认识焦虑焦虑的表现内心层面：恐惧、担忧、不安全感、烦躁生理层面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、头晕头痛、尿频、腹泻、神经衰弱等异常的躯体化表现，是过度压抑的焦虑在寻找宣泄的出口

认识焦虑我们为什么容易焦虑？进化因素:被保留的应激机制01原始时代，焦虑所产生的生理反应使人们提高警觉、加快反应，以避免野兽的袭击。进入现代社会后，外界的威胁消失了，但对威胁的反应机制仍被保留下来。心跳加速为肌肉注入更多血液，为战斗逃跑做准备呼吸急促确保氧气充分供给冒冷汗战斗时身体发热，为此做预冷准备瞳孔放大以看清威胁物口干厌食消化活动暂停，以保存能量尿意便意清空膀胱与结肠，为身体减轻负担

认识焦虑遗传因素:遗传决定焦虑的易感水平02心理因素03认知偏差：严重化人格特质（什么样的人更易焦虑？）害怕失去控制感123抑郁质人格（内向、不稳定、悲观、敏感，代表人物：林黛玉）高度内省者完美主义者低自尊者胆汁质抑郁质多血质粘液质

认识焦虑生理因素05社会文化因素04中国的儒家文化强调克制、忍让、和为贵；人际关系中的情感压抑，易导致焦虑情绪。焦虑产生机制恐惧刺激交感神经释放肾上腺素产生心跳加快、呼吸急促等症状（焦虑）恶性循环感到恐惧刺激交感神经释放肾上腺素产生焦虑对症状感到恐惧进一步刺激肾上腺素分泌加重症状更加焦虑

认识焦虑深层心理学的观点（Freud）即恐惧，危险源于外部。如：害怕毒蛇。现实性焦虑害怕不能控制本能的冲动。表现为杞人忧天、害怕出错。本质上是对本我（id）的恐惧。神经性焦虑害怕不能达到内心的理想标准。表现为自责、罪恶感和羞耻感。本质上是对超我（superego）的恐惧。道德性焦虑焦虑的根源内心的冲突治疗思路：剖析心理冲突、破解防御机制、直指焦虑根源！

认识焦虑焦虑是情绪混乱和行为失序的核心问题。弗洛伊德

第二部分如何焦虑共处Read?whatyouwant,whereyouwantwithournewreadingtool.Learnmore.Booksharemakesreadingeasier.?LOGO

如何与焦虑共处创建人克莱尔·威克斯（英国著名心理学家，神经学科医生）基础依据恐惧——肾上腺素分泌——更加恐惧核心原则面对、接受、飘然、等待飘然法

如何与焦虑共处面对——意味着不逃避不应该做的赶紧转移注意力“我一点也不焦虑”担心症状会一直持续应该做的感受、观察、分析你的焦虑“是的，我焦虑了”我就想看看你能把我怎么样？否认恐惧，让我们更恐惧

如何与焦虑共处接受意味着不抗争不应该做的应该做的我不可以焦虑我一定要战胜焦虑赶紧做事、吃药、睡觉焦虑是弱者表现，我不能让别人看出我的焦虑允许自己焦虑焦虑是生活的一部分聚焦在症状上并企图让它变得更糟人人都会焦虑冒险带来焦虑，不冒险则失去自己

如何与焦虑共处应该做的顺其自然做应该做的事允许自己以平缓的速度工作有意识地无所作为不应该做的设法驱逐焦虑强迫自己快速高效工作不断思考“我应该做点什么”飘然——意味着不过分关注任由恐惧席卷全身，也不为所动

如何与焦虑共处焦虑不会马上消失让身体按照自己的节奏恢复坚定地按指导去做应该做的不应该做的希望立刻消除焦虑频繁记录用于恢复的时间开始怀疑等待——意味着保持耐心焦虑会反复造访，没有一劳永逸的方法

如何与焦虑共处面对接受飘然等待意味着不逃避意味着不抗争意味着不过分关注意味着保持耐心总结“飘然法”的本质：带着症状生活

如何与焦虑共处题目评定时间评分测试链接20道最近一周内50~59分轻度焦虑60~69分中度焦虑70分以上重度焦虑焦虑自评量表（SAS）你有多焦虑?

如何与焦虑共处几点小建议1不要自怜停止自责2写下焦虑3腹式呼吸4尝试冥想5有所信仰6必要时向外求助7

如何与焦虑共处相关书籍推荐《精神焦虑症的自救》克莱尔·威克斯《我们时代的神经症人格》卡伦·霍妮《我们内心的冲突》卡伦·霍妮《焦虑情绪调节手册》戴维·伯恩斯《焦虑的意义》罗洛·梅

如何与焦虑共处我的理解与焦虑共处的问题，根本上而言，是一