2025年压力与情绪管理.pdfVIP

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。——李白

四川民族学院心理健康课程结课论文

姓名：陈蓉

系别名称：英语系英语专业

···2025级本科3班

2025202502

陈蓉

（四川民族学院626001）

内容摘要：当今社会是个快节奏的社会，在什么都讲求“快”的同时，

人们往往会忘记放慢脚步，去观赏路上的鲜花，自然而然地，疲惫成了家

常便饭。并且，生活在这个竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工

作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致了人们情绪不良，

学习效率下降，生活质量降低，身体状况不好，甚至引发悲剧。那么，作

为一名大学生，我们该如何面对压力，管理情绪呢？

关键词：压力、情绪、情绪管理、大学生

21世纪，科技极大改善了人们的生活，在享受科技带来的便利的同

时，就业压力、竞争压力、学习压力，家庭压力等也随之产生。在中国应

试教育体制下，中国家长从小教育孩子不要输在起跑线上，中国的学生从

小学开始，有的甚至从他们幼儿园开始，就被灌输了“不能比某某差”的

思想。不可否认，一定程度的压力能促人奋进，但中国学生从小就面临巨

大的压力，尤其是中国的高中生和大学生。作为一名大学生，我们不仅面

临学习压力，也面临就业压力。为了出入社会后不被淘汰，我们不得不努

勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备

提醒着我们不能放松自己。巨大的压力导致坏情绪产生，影响学习、生活、

人际交往，所以，学会管理好自己的情绪，成为了我们需要学习的一课。

压力与情绪、情绪管理

压力概述

基础概念

压力：指个体应因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基

础上所产生的应激反应状态。

压力形成机制

从生理学角度看，压力的形成机制是个体受到外界刺激时，机体的交

感神经会兴奋，并导致垂体和肾上腺皮质激素分泌增多，引起血糖升高、

血压上升、心率加快、呼吸加促等各种功能及代谢的异常。这些反应对机

体具有一定的保护作用。

压力的特点

压力有以下三个特点：

压力是一种主观反应

压力由压力源引起

压力的大小由个人的身心承受能力大小决定

情绪概述

基础概念

英雄者，胸怀大志，腹有良策，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。——《三国演义》

和改造世界的过程中，要接触到社会或自然界中各种事物和现象，会遇到

成功、挫折和失败而产生喜悦、愤怒、恐惧等多种感受和体验，这种对客

观事物和现象的态度的反映，称为情绪。

情绪的功能

自我保护的功能

人际沟通的功能

信息传递的功能

情绪对身体的作用

压力和情绪的关系

情绪与压力都属于潜意识的范畴，都是心理现象的一种类型。情绪属

于纯潜意识的范畴，压力是一种特殊的情绪状态，往往是负面的情绪。情

绪是内心感受的外在表现，有正面情绪与负面情绪之分。压力是己能力低

于外在要求，有正面压力与负面压力之分。好情绪导致无压力，有压力导

致坏情绪。

情绪管理

情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协

调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾

驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良

好的管理效果。

简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，

其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充

博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记》

出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持