4.3跳 课件——2024-2025学年中职《体育与健康》重大版.pptxVIP

体育与健康《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。

目录01体能02健康教育05武术06健身气功CONTENTS03球类07健美操04田径08拓展训练类项目

2掌握基本的跑、跳跃、投掷技术要领。3领会田径运动的锻炼价值，积极参与锻炼。1了解田径的起源和发展趋势。第四章田径学习要点

第三节跳

跳高是运用自身能力，通过助跑、起跳、过杆和落地等动作形式，使人体越过尽可能高的横杆。跳高按过杆技术不同，可分跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等多种，由于背越式的技术结构比较简单、自然，相对容易掌握，且能充分利用水平速度使身体向上腾起，并合理利用身体重心腾起高度过杆的补偿运动，故多为世界各国优秀运动员所采用。一、跳高

一、跳高（一）背越式跳高的教学内容与技术要点助跑的任务：从背越式跳高的助跑路线（图4-6）可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大地获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为起跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。助跑的技术要点：开始采用直线助跑，双肩要下垂，用前脚掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜，外侧手臂摆幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。图4-6

一、跳高起跳：起跳的目的在于使助跑获得的水平速度迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合（见图4-8）。图4-8

一、跳高

为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必需的旋转动力。（1）起跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术起跳时离横杆较远的一臂使劲地向上摆动，另一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿屈膝折叠，向跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，小腿和脚要稍许外展。此时，头应补偿性地转向横杆。（2）起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

一、跳高过杆和落垫：过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿高举，两小腿积极向上甩起。应注意，落垫前的收腹举腿，以上背部或背部落于海绵垫上。落在海绵垫后要做好缓冲控制，防止受伤（图4-9）。图4-9

一、跳高（二）比赛规则简介（1）运动员的试跳顺序，应抽签排定。（2）运动员必须用单脚起跳。（3）符合下列情况之一者，则判为失败。①试跳后，由于运动员在试跳时的动作致使横杆掉落。②在越过横杆之前，身体任何部分触及立柱之间、横杆延长线垂直面以外的地面或落地处者。（4）不管任何高度，只要运动员连续三次试跳失败，即失去继续比赛资格（成绩相等进行第一名决名次的试跳除外）。

二、跳远（一）教学内容与技术要点（1）助跑的开始姿势：助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”的起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的准确性。另一种是从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点，而后开始加速跑。（2）加速跑的方法：起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，通过逐步增加步长来提高速度。这种方法助跑距离较短，可较快获得高速度；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时要提高步频。它的加速时间较长，加速过程比较均匀，助跑距离较长。（3）助跑距离的丈量与调整：丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。

二、跳远正确地踏板对取得优良成绩来说是必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面，所以在丈量步点时，可在最后6～8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。在测验或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整（图4-10）。图4-10

二、跳远起跳脚着地：起跳是在高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角为65°～70°。起跳脚的着地点在身体重心投影点前30～40厘米的地方。起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性力和身体重心的作用，