肌力训练的原理与技术.ppt

肌力训练基本原理肌力训练基本技术肌力训练前相关检查肌力训练方案选择肌力训练示例第30页，共60页，星期日，2025年，2月5日肌力训练方案选择训练方法训练强度训练及休息时间停训时间第31页，共60页，星期日，2025年，2月5日科学训练的要求坚持以发展专项供能能力为主，其它供能能力为辅，全面发展的原则根据运动项目供能系统的供能时间的长短，安排运动时间，选择适宜的间歇，使其尽量恢复，使运动负荷总量达高水平第32页，共60页，星期日，2025年，2月5日不同训练方法的能量代谢特点各种训练方法消耗各能量系统的比例（%）6、间歇训练0-800-800-804、穴形疾跑85105训练方法ATP-CP和糖酵解糖酵解和有氧代谢有氧代谢1、加速疾跑90552、持续慢跑25933、持续快跑28905、间隙疾跑2010707、慢跑--1008、重复跑105040——科学制定训练计划的依据第33页，共60页，星期日，2025年，2月5日磷酸原代谢类型磷酸原糖酵解代谢类型糖酵解代谢类型糖酵解有氧代谢类型有氧代谢类型磷酸原代谢糖酵解有氧代谢无氧代谢举重、投掷、跳高、跳远、撑竿跳、短距离自行车、高尔夫、100米跑200米跑、50米自由泳、短距离滑冰、篮球、足球、垒球、摔跤、柔道、体操等400米跑、100米游泳、1公里自行车800米跑、1500米跑、200米游泳、400米游泳3000米跑、5000米跑、马拉松跑、1500米游泳、越野滑雪、公路自行车、公路竞走各训练项目的代谢类型第34页，共60页，星期日，2025年，2月5日肌肉力量产生的大小依赖于收缩募集的肌纤维类型：快肌-收缩募集比率高时，力量大，维持时间短慢肌-收缩募集比率高时，力量小，维持时间长肌肉收缩时表现的力量潜能和最大功率取决于无氧代谢提供的能量：ATP?ADP+Pi+ECP糖原糖酵解肌力训练强度第35页，共60页，星期日，2025年，2月5日速度性运动的生化特点1快速运动时，以募集快收缩肌纤维（IIb）为主，最快速度大约出现在短跑加速后6-10秒速度性运动的生化特点表现在：2ATP再合成主要来源于无氧代谢过程（1）CP的转化（运动3秒钟内，占70%）（2）肌糖原酵解（运动3秒钟内，占30%；5秒钟后为主要来源）第36页，共60页，星期日，2025年，2月5日不同时间全力运动时

无氧代谢和有氧代谢的供能比例（%）最大用力时间无氧代谢有氧代谢ATP-CP系统糖酵解系统5秒钟8510510秒钟50351530秒钟1565201分钟862302分钟446504分钟2287010分钟199030分钟149560分钟0298120分钟0199第37页，共60页，星期日，2025年，2月5日不同时间全力运动时疲劳的生化特点在不同时间全力运动时疲劳发生的代谢原因不同，因此，在训练实际中，要针对产生疲劳的原因来采取相应的抗疲劳措施。第38页，共60页，星期日，2025年，2月5日训练后恢复期物质恢复的异时性