高原训练的生理学原理及应用.ppt

高原训练可有效地提高有氧能力。在高原上所做递增负荷试验表明，以第三周与第一周的血乳酸值比较，在第三周的血乳酸值均明显降低。高原后期第三周血乳酸－速度曲线明显右移，表示速度增快，而血乳酸值偏低。在高原训练期间，相同内容的测试，同等强度的血乳酸值无逐周递减或有增高者，以及高原训练后与训练前比，血乳酸-速度曲线左移者，说明训练负荷安排不足或有疲劳积累。通过本人高原训练不同时期所示速度（增快）与血乳酸（递减）的关系，可推测在平原提高成绩的可能性。第23页，共69页，星期日，2025年，2月5日有人对马拉松运动员进行了阶梯式的高海拔地区训练中血乳酸的测试。运动员先在1891m高度训练，再上到2180m高原训练，反复交替两次。７名运动员在同等条件下，在1891米高度时血乳酸值平均为5.64mM，到2180米高度为6.6mM，返回1891米处训练７天后再上2180米高度，血乳酸为5.62mM。说明在经过不同高度地区交替训练后，运动员的有氧能力提高了，这对于最终提高运动员成绩无疑是有益的。第24页，共69页，星期日，2025年，2月5日（三）心功能的适应变化在高原适应早期，运动员完成次最大有氧工作时，心输出量高于平原时的水平，以后变逐渐下降，在几周内恢复到平原时水平。随着对高原的进一步适应，人体做最大负荷工作时心输出量减少。长期居住在高海拔地区的人心输出量较小的主要原因是每搏心输出量少，但心率的降低也起到了一定的作用。从3122米的高原地区移居到4280米的高原地区10-14天，做最大负荷工作时每搏心输出量便减少20%。在高原缺氧情况下，外周血管阻力降低。第25页，共69页，星期日，2025年，2月5日在高原居住的居民的血压略高于平面居民，主要表现为肺循环的血压较高。居住在4330米高度的秘鲁居民的肺动脉血压，比平原居民高一倍。这种肺动脉高压有助于改善肺组织的血流灌流和扩大肺泡的有效气体交换面积。由于肺血管阻力较大，使右心室出现代偿性肥大。第26页，共69页，星期日，2025年，2月5日（四）最大摄氧量的变化当人体刚刚处于高原环境时，最大摄氧量会明显降低。但是随着高原训练的适应，最大摄氧量会逐渐地增加。如某人在平原地区的最大摄氧量为5.2升/分，到达高原后的第三天降到3.7升/分，第12天升到4.7升/分。在中等海拔高度居留3-5周后，最大摄氧量仍比平原低6-16%。但当运动员从高原回到平原，由于红细胞和血红蛋白等增加，可使运动员的最大摄氧量增加。高原训练的主要目的就是要提高人体在平原环境下的最大摄氧量，大多数研究发现，高原训练的确可以提高人体的最大摄氧量，但亦存在一些争议。第27页，共69页，星期日，2025年，2月5日高原训练对有氧代谢能力的提高有积极作用，其机制可能是高原训练改善了心脏功能和提高红细胞及血红蛋白水平，有利于氧的运输；同时，红细胞内2，3-二磷酸甘油酸浓度增加及骨骼肌毛细血管数量和形态的改善，有利于氧的释放和弥散；此外，骨骼肌线粒体氧化酶活性提高，从而使机体有氧代谢能力增强。第28页，共69页，星期日，2025年，2月5日（五）骨骼肌的适应高原训练适应的最终目的是为了提高骨骼肌细胞水平利用氧的能力。研究证实，骨骼肌适应性变化主要包括：组织中毛细血管网数量和密度增加，骨骼肌内的肌红蛋白含量增加，线粒体数量增多及氧化酶含量和活性增加等，但也有一些研究报道未发现上述细胞内的变化。第29页，共69页，星期日，2025年，2月5日有研究报道高原训练可以提高肌肉缓冲能力。Mizuno（1990）对10名越野滑雪运动员在2700米训练2周后，用滴定法测试了活检肌肉的缓冲容量，发现高原训练后，腓肠肌和肱三头肌的缓冲容量均增加6%（P0.05），并且腓肠肌缓冲容量的相应变化与短跑成绩呈正相关（r=0.83，P0.05）。作者认为高原训练返回平原后，尽管肌肉的使用程度有异，但由于两组肌肉的缓冲容量均见增长，故低氧对于缓冲容量的提高可能是一个关键因素。Saltin（1997）也报道，高原训练后，肌肉缓冲能力有所改善。第30页，共69页，星期日，2025年，2月5日三、高原训练的发展过程纵观国内外高原训练近40年的发展历史，大体可将高原训练的发展过程划分为三个阶段:第一阶段由50年代末至60年代末，为高原训练发展的基础阶段。其特点主要是初步提出高原训练的理论依据，尝试高原训练的方法，探索高原训练的效果及高原环境与人体生理机能和运动成绩之间的关系，并由被动适应在高原地区进行比赛，转化到主动将高原训练作为提高运动能力的一种特殊训练方法，形成了高原训练的第一个“高潮期”，为高原训练的实践和理论的发展打下了