6.应对焦虑我有法（教学课件）心理健康四年级下册（人教版）.pptx

应对焦虑我有法

暖身活动

心中障碍

在场地的中间留一个通道，通道上放一些障碍物，然

后请出一位同学，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到

后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。

这时让其他同学悄悄搬开通道中的障碍物。这位同学

会小心翼翼地、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰

到障碍物。请小组成员分享在活动过程中有什么想法。

感悟

以往失败的经验有时会成为我

们“心”中的障碍物，削弱了我们的

信心，阻碍了我们的行动。请把“心”

中障碍物搬开，放松心情去努力和

奋斗。

心理剧场

期末考试前

下面是三位同学在期末

考试前的不同表现。你认为

谁的做法更恰当?

期末考试前

小敏特别紧张，总觉得卷子会非

常难，自己可能有好多题不会做。想

到复习这么久可能还是考不好，她就

心烦意乱，一点儿也复习不下去，最

后干脆把书扔在了地上，趴在桌子上

哭了起来。妈妈劝她不用太紧张，她

还冲妈妈发脾气。

期末考试前

晨晨最近吃不下饭，也睡

不好觉，甚至做梦都梦到自己

在考试。爸爸安慰她不用紧张，

她让爸爸帮她请假，她不想参

加考试了。

期末考试前

浩浩也感觉有些紧张，害怕考

试时有的题不会做。他和妈妈交流，

妈妈说考试就是检查自己平时的学

习情况，有不会做的题是很正常的，

只要认真复习就行了。浩浩觉得妈

妈说的有道理：是啊!踏实下来，认

真复习才是最重要的。

期末考试前

你认为谁的做法更恰当？

说说你的理由。

应对焦虑我有法

应对焦虑我有法

你在生活中有什么缓解焦虑的方

法吗？

写一写，和同学们分享一下吧！

呼吸调整法

尽量地站直或坐直，闭上眼

睛，不去想令你感到焦虑的事情。

缓慢地深吸一口气，然后尽可能

长地屏住呼吸，再慢慢地呼气。

像这样重复几次之后，你的焦虑

情绪会得到一定程度的缓解。

音乐疗愈法

在感到焦虑时，可以听一些

舒缓、优美的音乐，如古典音乐。

柔和舒缓的音乐可以帮你放松紧

张的神经系统，有助于排解压力，

舒缓情绪，放松身心。

睡眠改善法

良好的、充足的睡眠可以消

除大脑疲劳，换取充沛的精力和

清醒的头脑。充足的睡眠是克服

焦虑情绪行之有效的方法。

运动改善法

同学们以脑力活动为主，而适当的

运动是消除大脑疲劳的有效方法。同学

们可根据自己的实际情况，散散步、打

打球、做做体操。因为运动可以消除一

些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，

但可以放松神经。

课堂小结

课堂小结

焦虑是一种常见的情绪反应，采取

合适的方法应对焦虑是至关重要的。我

们需要正视焦虑的存在，学会放松自己，

寻求专业帮助，并努力调整自己的心态