人教版体育六年级上册生物节律与健康（课件）.pptx

运动健康与饮食营养

;生物节律与健康;目录;生物节律、生物时钟、生物周期等有一个相似或相同的涵义，即生物甚至自然万物的行为都按一定的周期和规律在运行。春去秋来，潮涨潮落；花开花谢，夜去昼来；日出而作，日落而息……所有这些，都是自然和生物的节律。;人们的每日起居，植物的向阳活动，动物的季节性活动，无不由生物体内的一个内在的“钟”在控制着。

我们细胞内的“生物钟”具有非常高的精准度，能够调节我们的不同生理活动以适应于环境的各种不同的变化。这种“生物钟”调控着一些非常重要的功能，例如行为，激素水平，睡眠，体温和代谢。一旦外界的环境和我们内在的生物钟不匹配，微小的差池便会影响到人体的健康，“倒时差”这样一种现象就是一个最好的例子。长期的“生物钟”紊乱会进一步造成更严重的后果，增加一系列疾病的风险。;四季节律：中医历来重视季节变化与时病治疗规律的研究。正如李时珍在《四时用药例》中谈到“春月宜添加辛温之药，以顺应春升之气；夏月宜添加辛热之药，以顺应夏浮之气；秋月宜添加酸温之药，以顺应秋将之气；冬月宜添加苦寒之药，以顺应冬沉之气。

昼夜节律：与天地相参，白天阳气盛，机体的生理功能以兴奋为主；夜间阴气盛，机体的生理功能以抑制为主。

十二时辰节律;古时候的中国人，将一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰，一个时辰刚好是今天的两个小时。从西周起，人们就为每个时辰取了优雅别致的名字，又以地支来表示。

子午流注是古代医学圣贤发现的一种规律，认为人体中的十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。;中国十二时辰与养生;夜半·子时·23:00-1:00;夜半，阳生，是今明两天的临界点，又名子时、子夜、中夜，意为孕育。夜半为十二时辰的第一个时辰。夜半人的气血都已降到最低值，现在睡觉，是为了补上一整天的能量。所???，这时不要熬夜。

此时为胆经流注的时间，胆气受伤，就会影响人体的气机生发功能，胆汁受到影响，就会影响消化功能，胆魄受伤，就会使人心惊，易怵惕，胆小怕事，疑神疑鬼等。胆为中正之官，主决断，如受到影响，势必失去果敢决断的性格。;

胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。;注意：

子时心脏最脆弱。临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。

这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。

食疗：

花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、莲藕、韭菜、木耳、螃蟹、鸡肉、牛肉、海带等。

;鸡鸣·丑时·1:00-3:00;丑时，阳长，又称鸡鸣、荒鸡。丑是“扭”的本字，此时天地间似有一双大手，正把夜幕与白天互相扭转。

此时为肝经流注的时间。肝气受伤，势必影响人的情绪，还会影响脾的运化功能。

养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。;注意：

如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。黄帝内经讲“卧则血归于肝”。

食疗：

花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。;平坦·寅时·3:00-5:00;平旦，又称黎明、早晨、日旦、二时生等。平旦是夜与日的交替之际。

此时为肺经流注的时间。肺经受扰则会影响其“朝百脉、可呼吸、主气、宣发、肃降”等功能。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。

;注意：

如果家里有肺衰竭病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。很多肺癌病人,心脏病人都在寅时去世。

哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。在这个时候，如果咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

食疗：

白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。;日出·卯时·5:00-7:00;日出，又名日始、破晓、旭日，二阳长等，指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。

大肠经旺，有利于排泄。

“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。

是一天阳气适中的时候，这时可以继续睡一会儿，也可以起床了。如果在春夏季，可以继续睡一会儿，秋冬季则可以起床了;注意：

上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。

食疗：

茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。;食时·辰时·7:00-9:00;