游泳教练员培训--柏自悦.pptVIP

业余游泳运发动一周训练方案

柏自悦

周一

300m准备活动

12x25m四式技术游

200m自快腿

4x25m自快手腿

2000m自由泳*

8x25m自技术游

12x100m混合泳：

腿x3划x3混合x6

4x50m四式腿

4x50m四式划

4x50m四式速技

4x25m四式速技

放松5’

周二

200m准备活动

16x50m四式腿、划手

400、300、200、100、100、100、100m混合泳综合练习

10x25m自由泳

8x200m自由泳腿、划手、技术

8x50m仰腿、划手；

300m仰泳技术提高

8x25m自由泳速度

放松5’

周训练方案

周三

300m准备活动

12x25m蛙泳快腿技术

4x200m蛙泳

8x25m蛙泳技术

6x150m三式交换

12x25m自由泳

2x1000m自由泳

4x50m仰腿

8x25m仰泳技术

放松5’

周四

300m准备活动

16x25m四式快腿

8x25m自合练

600、500、300、200、100、50、25、15m自由泳综合练

5x300m混合泳

〔以腿、划为主〕

16x25m单项速度技术

放松5’

周训练方案

周五

200m准备活动

8x25m仰泳技术

4x100m仰泳

8x25m自由泳技术

7x400m自由泳

〔其中一个腿〕

3x400m混合泳

〔100交换、50交换、25交换〕

4x50m蝶泳划手

4x50m仰快腿

4x50m蛙泳

8x25m自速度

放松5’

周六

300m准备活动

8x25m四式腿

8x25m四式划手

4x50m单次速冲*

6x26m单次速冲*

800m混合泳腿、配合、技术

16x100m单次练习

〔1’40”包干〕

8x25m腿练习

12x25m四式快冲

放松5’

周训练方案

周日

300m准备活动

10x25m四式反游

8x25m主项〔出发练习〕*

4x50m蝶泳腿

400m蝶划手

200、100、75、50、25、15m

(蝶泳综合练习〕

〔50m快腿、100m快划手〕x4

主要找感觉，讲的是效果

1000m自加速练习

8x100m混合泳〔正、反练习〕

可以调整的疲劳、兴趣，同时也是提高队员的能力。

10x50m仰腿、蛙腿练习

10x15m

放松5’

周训练方案

5个新观念将改变竞技游泳训练

1、在训练和比赛前的准备活动中停止牵拉

2、技术与实战技术

3、身体条件的天才并不意味着长远的成功

4、赛前减量会游得更快是一种错误的见解

5、集体训练方案的弊端

杭州市游泳队在历届浙江省省运会中所取得的成绩

年份

1990

1994

1998

2002

2006

2010

届次

九届

十届

十一届

十二届

十三届

十四届

金牌设置数

86

86

92

94

94

96

杭州获金数

30

36

46

37

46

54+1+3

57

占总金牌数

比例

34.9%

41.9%

50%

39.4%

48.9%