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个人健康管理学习指南

TOC\o1-2\h\u24325第一章个人健康管理概述 3

98531.1健康管理的定义与意义 3

256431.1.1定义 3

194741.1.2意义 3

230381.2健康管理的发展历程 3

97321.2.1国际发展历程 3

195871.2.2国内发展历程 4

136971.3健康管理的原则与方法 4

124191.3.1原则 4

315471.3.2方法 4

3787第二章健康生活方式 4

174422.1良好的饮食习惯 4

129252.2规律的体育锻炼 5

248232.3充足的睡眠与休息 5

150612.4积极的心态与情绪管理 6

18310第三章营养与健康 6

133173.1营养素的分类与作用 6

211183.1.1碳水化合物 6

143683.1.2蛋白质 6

156853.1.3脂肪 6

246163.1.4维生素 6

90203.1.5矿物质 7

201513.1.6水 7

179973.2均衡饮食与健康 7

104713.2.1食物种类多样化 7

160563.2.2控制能量摄入 7

141673.2.3平衡膳食结构 7

16573.2.4适量摄入膳食纤维 7

308503.2.5适量摄入水分 7

94143.3特殊人群的营养需求 7

304163.3.1孕妇 7

88063.3.2老年人 7

20393.3.3运动员 7

302053.4饮食与健康疾病的关系 8

22213.4.1营养不良 8

203543.4.2肥胖 8

324533.4.3心血管疾病 8

93233.4.4糖尿病 8

74473.4.5消化系统疾病 8

10853第四章运动与健康 8

163734.1运动的益处与原则 8

73044.2不同运动类型的特点与选择 8

281514.3运动与慢性病的预防 9

182774.4运动处方的制定与应用 9

2139第五章睡眠与健康 9

313375.1睡眠的生理机制 9

285075.1.1睡眠周期的划分 9

126445.1.2睡眠与神经递质的关系 9

169225.1.3睡眠的调节过程 9

79905.2睡眠质量的影响因素 10

243475.2.1生理因素 10

191815.2.2心理因素 10

126465.2.3环境因素 10

150705.3睡眠障碍的识别与处理 10

306525.3.1睡眠障碍的识别 10

177925.3.2睡眠障碍的处理 10

242065.4提高睡眠质量的方法 10

76895.4.1建立规律的作息时间 10

190925.4.2改善睡眠环境 11

90015.4.3培养良好的睡前习惯 11

248895.4.4注意饮食 11

267035.4.5适量运动 11

1327第六章心理健康管理 11

302956.1心理健康的定义与标准 11

289116.2心理健康问题的识别与干预 11

262796.2.1心理健康问题的识别 11

97146.2.2心理健康问题的干预 11

214846.3心理调适的方法与技巧 12

242846.4心理健康与人际关系 12

13858第七章慢性病管理 12

255987.1慢性病的概念与分类 12

111537.2慢性病的预防与控制 13

237617.3慢性病的治疗与康复 13

324737.4慢性病患者的自我管理 13

20056第八章健康信息管理 14

313088.1健康信息的来源与分类 14

137088.1.1健康信息的来源 14

233318.1.2健康信息的分类 14

261828.2健康信息的筛选与评估 14

29008.2.1健康信息的筛选 14

230978.2.2健康信息的评估 14

161408.3健康信息的传播与应用 15

145888.3.1健康信息的传播 15

151408.3.2健康信息的应用 15

269378.4健康信息技术的应用 15

296998.4.1信息技