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在全体教师大会上，中小学校长讲话：教师心理健康事件频发，我们该如何自救？

亲爱的老师们：

前段时间，我们听闻了一则令人痛心的消息。某学校的一位教师，因未能及时调整好自己的心理状态。随着时间的推移，心理负担越来越重，最终导致了严重的心理危机事件。这一事件为我们敲响了警钟，让我们深刻认识到教师自我心理健康的重要性。身为教育工作者，我们在关心学生成长的同时，更要关注自身的心理健康，只有这样，才能更好地履行教育使命。接下来，我就和大家分享一些维护教师心理健康的方法和要点。

一、心态调适，积极应对

1.接受波动，缓冲适应：接受情绪波动，给自己缓冲期，新学期开始，允许身心有3到5天的时间逐步适应开学节奏。刚开学时，面对堆积如山的教学计划制定、学生新学期状态调整等工作，感到焦虑和不适应是正常的。就像长跑运动员在起跑前也需要一个准备阶段，我们也需要给自己一些时间来进入工作状态。这几天里，不必过于强迫自己立刻达到最佳状态，而是可以循序渐进地开展工作，让身体和心理慢慢适应新的节奏。

2.正向暗示，重燃激情：正向自我暗示，重燃热忱与激情，回忆教学中的点滴成就感，用正向自我暗示驱散心中的阴霾。比如，当我们看到学生在自己的耐心教导下，成绩有了明显提升，或者学生在课堂上积极参与讨论，展现出对知识的渴望时，这些都是我们教学成果的体现。当我们感到疲惫或迷茫时，多想想这些瞬间，告诉自己“我是一名优秀的教师，我的付出是有价值的”，从而重新激发内心的热情，以更积极的态度投入到教学工作中。

3.接纳不完美，避免过度共情：接纳不完美，警惕过度共情，不必强求完美，先做好自己，确保有足够能量和能力再帮助他人。在教育过程中，我们可能会遇到各种各样的学生问题，有时会因为无法立刻解决而感到自责。但我们要明白，每个人都有自己的局限性，不可能做到尽善尽美。同时，过度共情学生的负面情绪，可能会让我们陷入其中，影响自己的心理健康。我们可以在力所能及的范围内给予帮助，同时也要学会保护自己，先照顾好自己的情绪和需求。

二、合理规划，平衡生活

1.小目标起步，稳健前行：设定小目标，以“稳”为主，开学优先处理基础事务，确保一切在可控范围内。开学初期，我们可以将工作分解成一个个小目标，比如第一天整理好教学资料，第二天制定好本周的教学计划等。通过逐步完成这些小目标，我们能感受到自己的进步，增强自信心，同时也能避免因任务过于庞大而感到无从下手或产生焦虑情绪。

2.平衡生活与工作：提前调整作息时间，睡前喝杯清茶、听轻音乐，将待办事项列清单，优先处理重要事务。良好的作息是保持身心健康的基础，提前调整作息时间，能让我们在开学后有更充沛的精力投入工作。睡前喝一杯清茶，听一些舒缓的轻音乐，有助于放松身心，提高睡眠质量。将待办事项列成清单，按照重要程度排序，先处理重要事务，这样既能提高工作效率，又能避免因事务繁杂而感到焦虑，实现生活与工作的平衡。

3.提升职业幸福感：提高职业幸福感，警惕职业倦怠，庆祝每一次的小成功，寻找工作中的“小确幸”，合理安排工作内容，保证优质睡眠质量。每一次学生的进步、家长的认可、同事的赞扬，都是我们工作中的小成功，我们要学会为这些小成就而庆祝，让自己感受到工作的价值和意义。同时，合理安排工作内容，避免过度劳累，保证充足的优质睡眠，这样才能以饱满的精神状态面对每一天的工作，远离职业倦怠。

三、情绪调节，舒缓压力

1.人际互动，情感支撑：加强人际互动，与同事分享假期趣事、组队拼单下午茶，与家人约定“家庭充电时间”。与同事的交流能让我们在工作中获得更多的支持和理解，分享假期的趣事，不仅能增进彼此的感情，还能缓解工作压力。组队拼单下午茶，在轻松的氛围中交流工作心得，或许还能碰撞出更多的教学灵感。与家人约定“家庭充电时间”，在这段时间里，放下工作的烦恼，全身心地陪伴家人，享受家庭的温暖，让家人成为我们最坚实的后盾。

2.科学情绪调节：stop情绪调节法（S代表stop（暂停），T代表takeabreath（呼吸），O代表observe（觉察），P代表proceed（继续））。当我们在工作中遇到让自己情绪激动的事情时，比如学生的调皮捣蛋或家长的不理解，首先要“stop”，暂停当下的行为和情绪反应，避免因冲动而做出不恰当的行为。然后“takeabreath”，做几次深呼吸，让自己的身体和情绪逐渐平静下来。接着“observe”，觉察自己的情绪和身体反应，分析是什么原因导致了这样的情绪。最后“proceed”，以更加理性的方式继续行动，找到解决问题的最佳方法。

3.负面情绪释放：负面情绪释放法，安排听音乐、看书、画画等活动，让自己从消极情绪体验中脱离出来，寻找合理的情绪宣泄途径。当我们感到情绪低落或焦虑时，可以选择自己喜欢的活动来释放负面情绪。听音乐能舒缓情绪，看书能让我们沉