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巧用积极暗示
给自己减减压
不要盯着不动，用很正常的眼神去看！
不要盯着不动，用很正常的眼神去看！
不要盯着不动，用很正常的眼神去看！
小A的烦恼
来自咨询室的求助
焦虑程度
轻度焦虑
中度焦虑
重度焦虑
比例
29.35%
44.5%
26.15%
高中学生考试焦虑状况调查
一、压力现状
压力普遍存在！
你需要给自己减减压、加加油！
二、神奇的自我暗示
活动体验：“左手气球、右手铅球”
初级暗示：我自信我成功
三、自我暗示三境界
活动一：改写我的“心”
活动要求：要求每个人至少写出三件想实现但无法做到的事
我无法做到……
我无法实现……
我无法完成……
将“无法”二字改成“一定要”
你的感受是什么？
活动二：给自己加加油
马上就要迎来高考了，你会使用哪些积极暗示语来暗示自己呢？
注意：
1.尽量使用现在时态
2.表述方式要积极
3.简短、有力
4.相信自己的话
12
我天天都热情、充满活力。
剩下的学习时光我必定全力以赴。
我充分利用一天中的每分每秒。
我是立刻行动的人，能完全战胜“拖延症”。
我身心坦荡，意志坚定。
我知道我可以主宰每件事情。
高考，我一定能行。
小A的自我暗示卡
中级暗示：化消极为积极，变腐朽为神奇
请欣赏：
“皇帝的梦”
14
半杯水思维
面对这半杯水，你
首先看到的是什么？想
到的是什么？
小技巧
多关注并珍惜你所拥有的东西而不是你失去的东西
多关注你能改变的部分而不是你无能为力的部分
如何才能让小A变得积极呢？
月考中，小A考得很差，而高考临近，她觉得自己的高考“没戏了”。
小小咨询师
小A的半杯水思维
月考成绩不理想，但庆幸它不是高考，它的意义只在于提醒我调整心态和学习状态，找到最佳备考感觉。
离高考还有79天，假设每天有效学习时间为10小时，还有790小时，若每半小时突破一个学习障碍，至少还能突破1580个，提升的时间足够。
假设自己什么都不会，自然什么都想学。
在复习计划中适当增加放松娱乐活动，可以减少疲劳感，提升学习效率。
换个角度，“青蛙王子”便成了“白马王子”
高级暗示：掌控了自己就掌控了全世界
冥想放松：
要点：
均匀呼吸
舒服姿势
美好意象
专注自我
幸福不是一种状态，是一种能力，是对快乐的感知力。善用积极自我暗示，让心里装满快乐，生活就不再是紧张和焦虑。
愿我与你一起，放下心中杂念，成为备考路上幸福的进取者！
感谢聆听
请多多指教！
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