2025年《脑科学压力管理法》：SOS三步法，拯救一次加班引发的情感海啸.pdfVIP

为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平。——张载

《脑科学压力管理法》：SOS三步法，拯救一次加班引发的情

感海啸

下班了，实习生莉莉却流下了悔恨的泪水。

本来，过完这周她就可以转正成为公司的正式员工了，这也是她

一直以来努力的方向。

可是今天，老板交代她晚上要加班，她不知道为什么突然情绪崩

溃了，还和公司大领导吵了一架。情急之中，她想都没想就脱口而出：

我不想干了，我要辞职。

说完这句话，莉莉自己突然愣住了。可是，开弓没有回头箭，好

好的一份工作，就这样被自己作没了。

事实上，很多人都和莉莉一样，在情绪失控的时候，作出了让自

己追悔莫及的事情

可是，一开始明明是想控制住自己的怒火的，怎么反而火上浇油

了？最初的时候，一直都在告诉自己不要惊慌，怎么到最后情绪反而

濒临失控呢？

最近新出版的书籍，《脑科学压力管理法》，就对这些问题作出

了一个很好的解释。

存在于大脑杏仁体的危险报警器，一发现事情不按预期发展，就

会迅速启动大脑的应急系统。就像是我们常见的烟雾报警器一样，只

要烟雾浓度达到一定值，报警器就会自动发出警报。

在它的带领下，我们人类得以进化出一套应对危险的好身手。但

这是有代价的。危险报警器并不能时刻准确地区分出危机和日常生活，

因此，很多时候，它都会高估事情的严重程度，使我们产生过于激烈

的反应。

这本《脑科学压力管理法》由哈佛大学高材生乔恩沃特曼和朱利

安福特合作完成。朱利安福特是一位颇负盛名的临床心理学家，对情

绪管理特别有见地。而他长达35年的工作生涯，也让这本书所提出的

方法得到了有效的验证。

看完这本书，你不仅能够清晰地知道上面问题出在哪，还能收获

百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府

压力管理和情绪管理的双重方法。

01

好好的危险报警器，怎么就变成突如其来的坏脾气了呢？原因主

要是应激反应会改变我们大脑的运转方式。

当危险报警器启动时，大脑中就会响起一个声音：注意，危险来

吾日三省乎吾身。为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?——《论语》

了。而后，心跳加快，肾上腺素分泌增加，你可能会调度所有紧张的

细胞，眼里只有这个危险，却忽略了其他方方面面的问题。

这时候过激的反应，让你无法进行正常的思考。危险报警器变成

了一颗定时炸弹，激发出你最疯狂的情绪，并将其毫无保留地爆发出

来。

于是，汹涌而来的坏情绪打败大脑的理智，我们彻底失去了对情

绪的控制。

02

不想自己的情绪被压力劫持，最重要的，就是把注意力集中在最

重要的事情上。

比如，晚上10点加完班，你准备下班的时候，老板却突然给了你

一份紧急文件，让你熬夜也要修改完。你的第一反应，就应该想到，

这份工作对你非常重要，我要好好完成这个任务，而不是情绪低落，

甚至和老板发生争执。

但问题来了，怎么才能在第一时间，把注意力集中到好好工作上

呢？

《脑科学压力管理法》就讲到了一个最佳专注策略，SOS三步法。

天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。——《孟子》

抽身

SOS